不想早死的程序員們看過來！

5種原因加速你的衰老

小序：

早就聽人說，“三十歲前你找病，三十歲後病找你”。雖然大多數時候我都認為那是心理暗示的積累作用，但的確感覺在熬夜方麵幹不過比我年輕幾歲的兄弟們了——其實也好解釋，人越大越懶:p

剛才宅男在網上閑逛，發現一篇文章，文中提到五種生活方式會加速人的衰老，一開始以為是寫給那些抽煙喝酒的人看的，結果看完之後感覺背上涼嗖嗖的——五種我都占全了，不，應該說是大多數程序員都占全了。趕緊轉帖過來，提醒大家注意身體。

兄弟們，錢再多、地位再高，死了，都沒了！我們的身體是花了數十萬年才進化來的，而計算機才出現五十來年，所以我們的身體根本不可能進化出適應這種工作的機能。我們不做“兩頭燃燒的蠟燭”，健康、開心、長壽才是最最重要的啊！

正文（轉載）：

5種原因導致加速衰老

許多人意識到不良的生活習慣如吸煙和酗酒能導致加速衰老。但是現代社會高強度生活節奏中不時出現的反複壓力和營養不良會帶來什麼呢？讀下去吧，看看在你一生中什麼原因能導致你加速衰老。

1、糟糕的飲食

你吃什麼可能比你做的其它任何事情對你健康的影響都大。當你吃那些糟糕的食品——油膩的、加工的或油炸食品和單糖類食品——的時候，你正用化學添加劑和反式脂肪*及通過剝奪身體必須的營養成分來給身體加壓，進而加速你身體的衰老。相反，當你吃那些“生命活力”食品的時候，你可以預防疾病和增強身體器官的功能。

一般來說，你的飲食內容應當包含各種各樣顏色（食品）和各種有機精益蛋白質來源的平衡，混合型碳水化合物，全穀類，豆類，水果和蔬菜。許多研究表明水果和蔬菜表皮中各式各樣的天然色素是強效抗氧化劑，那是保持健康、防癌和使身體免受環境毒素侵害的重要營養成份。

避免攝入油膩食品，加工和油炸食品。保持最低的牛奶攝入量，因為大部分牛奶都含有大量的飽和脂肪。把糖果、糖、蘇大和所有的單糖食品從你的菜單中拿走。過量的糖會轉化為你體內的脂肪而使你體重增加——必然導致心血管疾病、高血壓和糖尿病。種瓜得瓜種豆得豆，所以吃得科學點吧！

2、憂慮

憂慮不僅讓你心情沮喪，也損害你的健康。實際上，抑鬱和不快的人得心髒病的幾率是正常人的兩倍。有證據顯示C型個性特征的人——那些有憂鬱、消沉和過分擔心的人——更容易得癌症。千萬不要低估你情緒的影響力。你的經曆是由你表現出來的能力決定的，但最終，在人生低穀的時候擁有消極看法還是積極態度是你自己的選擇。

幾年前，我有幸同已故的Norman Cousins一起工作。他的研究表明情緒對許多生理機能有重大的影響，包括免疫係統。他發現，在經曆20天每天半小時捧腹大笑後，癌症患者體內攻擊癌細胞的免疫K細胞數量有所增長。笑也會釋放體內的安多芬，這是一種能給你幸福感的化學物質。毋庸置疑，快樂的人活得更久更健康。

3、缺乏鍛煉

我從沒遇到過一個不積極鍛煉的健康人或者百歲老人。鍛煉對健康的新陳代謝、恰當的能量循環和體內廢物的排除是必不可少的。超重和缺乏運動是加速衰老和滿身疾病的必然原因。心肺功能運動是加速新陳代謝、燃燒多餘卡路裏和減肥的關鍵。快走、徒步旅行、慢跑、遊泳、自行車和爬樓梯—這麼多保持健康方法的選擇！以最大心率（MHR，可以通過220減去你的年齡得到）的60-80%心率水平鍛煉半小時。經常性的鍛煉也可以防止“非胰島素依賴性”糖尿病，這是全球工業化國家增長最快的疾病。

你能通過擴展你的關節活動度鍛煉來避免肌肉、關節和肌腱的加速衰老；一些包括太極、氣功和瑜伽的選擇。利用在我書裏可以輕鬆學會的簡單太極拳吧，“和諧太極”點這兒。同樣，適當的負重鍛煉對骨密度和肌肉力量也是必須的。別忘了鍛煉時必須進行合理的熱身和冷卻以避免受傷。

4、壓力

壓力是我們忙碌生活的巨大副產品而且它導致我們的健康遭受極大損害。這時期（承受壓力期間）我們身體的“生存方式”時常變得興奮。當你遭受壓力時，你的身體進入了“戰鬥或逃跑”模式，這種狀態需要大量的能量。腎上腺素被從腎上腺釋放出來，它告訴身體把儲存的糖通過肝髒轉化成葡萄糖，因為在假定的“戰鬥或逃跑”劇本中身體的能量需求顯著增強了。

不幸的是，這樣的劇本幾乎從來不會演完而且那些永遠不會被消耗的血糖最終作為脂肪存儲在體內——不可避免地造成體重增加。更為嚴重的是，所有這些壓力會持續消耗你身體的能量資源直到身體由於負荷過重而垮掉，這將導致腎上腺疲勞，神經失常或免疫係統故障。

為了保持輕鬆，別忘了每天不斷深唿吸。給自己一點空閑吧！你是個人，不是機器。試著在你午休期間小睡15分鍾。如果你隻有5分鍾的多餘時間，就隻好閉上眼睛來緩解壓力了。冥想或許是更好的選擇，這是個消解壓力的好方法。想知道更多如何用冥想來減輕壓力，點這兒。

5、缺少睡眠

這是個無法回避的事實：成年人平均每個晚上需要7到8個小時的高質量睡眠來保持健康。記住隻要3個晚上睡眠不足免疫係統就平均降低60%的功效。沒有每晚足夠的“恢複時間”，你的身體將每況愈下而精疲力竭，走向身體失衡和患病的道路。

我希望你們找到活得長壽活得康健的方法！我歡迎你們經常光顧（我的空間）並且和我分享你們自己的健康和長壽秘訣。

希望你們活得長壽、康健和快樂！

—毛博士

（*：反式脂肪酸也叫反式脂肪，又稱為“逆態脂肪酸”。反式脂肪酸屬不飽和脂肪酸，為食品業者以植物油為原料透過部分“氫化”處理所產生的油脂。與一般植物油相比，反式脂肪具有耐高溫、不易變質、存放更久等優點，但據有關研究表明，經常食用反式脂肪含量高的食物易患心血管疾病。）