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李易峰孙俪刘亦菲，明星和超模们现在都爱这种健身方式！

有一种并不算新颖的健身方式，近两年来却意外走火，受到越来越多的明星和超模的钟爱，社交网站上也经常能看到他们晒出的照片。这种健身方式就是——倒立！

其实早在一千多年前，我们的医学家华佗就曾用此法治病健身，如今已经成为受全世界认可的健身方式，也是瑜伽术的一个最终姿势。

刘涛在拍欢乐颂时候练倒立

这个更厉害了：

王子文在家里练倒立

刘亦菲

李易峰

孙俪娘娘的倒立，还能做出各种姿势。

大s倒立的标准动作瑜伽照，让网友大呼“好强”、“太牛了！才女啊”，甚至有人认为她具有女打仔的底子，更封她为“瑜伽大王”。

还有倒立次数最多的女明星陈意涵，每到一个城市都要倒立。

吉娘娘Gisele Bundchen

小南瓜 Behati Prinsloo

那么明星和超模都喜欢的倒立，究竟有哪些好处呢？

首先，倒立可以瘦身。人体倒立时克服了日常的地心引力，各关节、各器官所承受的压力都发生了变化，有助于缓解关节间压力和肌肉松弛，防止脂肪堆积，有效减去腰腹部和大腿上的赘肉。

再次，肩颈、背部和腰部平时在引力作用下承受过多负荷，经常倒立则能缓解肩颈和背部的疼痛。每天在电脑前一坐就是大半天的上班族一定要试试这个好办法！

倒立还能促进全身的血液和淋巴循环，提高大脑的供氧浓度，带你舒缓心情减轻压力。强化免疫系统的作用也是大大的！有助于排出体内毒素，还用担心你的肌肤不够干净透亮嘛！

那如何才能学会倒立呢？

第一步，加强你的手臂和核心力量

手臂和核心力量是倒立过程中保持你力量支撑和身体平衡的基础，平常多做平板支撑和俯卧撑，这个动作能同时锻炼到手臂和核心的肌肉。

第二步，倒立前后的热身和拉伸

倒立需要牢固的基础和力量，练习前要充分热身，激活手臂和核心力量，拉开大腿内侧肌肉；倒立完之后采取婴儿式进行放松，拉伸你的背部，舒展全身肌肉。

第三步，利用墙壁进行练习

背对墙壁做下犬式，双手支撑地面，左脚踩上墙壁，等身体稳定后，右脚掌也踩上墙壁，手掌逐步后移直到你的胸腔贴到墙壁，保持嵴柱挺直，坚持10-20秒。

借助墙壁辅助倒立时，不要背向墙、脸向外做倒立，因为这个姿势身体很难形成一条直线，对手臂和核心力量要求

最后，完成倒立！

跪坐垫子上，双手抱肘，低头把头放在手肘上，踮起脚尖，双腿蹬直，一点点往身体靠近，保持重心在手肘处。一只脚慢慢抬起，屈膝贴近上身，稳定后再做另一只脚的动作，固定上身，将臀部以下部分抬起，慢慢伸直双腿。（初次练习最好找人帮助你）

倒立的注意事项：

1：一定要避开生理期

2：头和手要始终固定在同一位置上

3：饭后两小时内或饮水过多时不宜做

4：每次坚持的时间可以油30秒逐渐增加到1分钟、3分钟、5分钟。每天的总体时间15分到30分最佳。

5：做完后不要马上休息，最好稍事活动

6：刚开始做的时候最好身边有人帮助你，以免发生危险

换个角度看世界，既能收获好身材，还能收获好多赞，快回家练习怎么完成一个完美的倒立吧！

最后更新：2017-08-20 21:20:19

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