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从“小粗腿”到“腿玩年”，周冬雨经历了什么

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请看独家原创视频

今天介绍的女主角是

在娱乐圈曾经被称为小粗腿的

周冬雨

膝盖以下，根本碰不到，小腿之间是A字形的

而且明显的肌肉型小腿~

而现在她的腿是......

可能你会觉得

明星P图啊

谁知道图的真假

那好吧

下面通过动图让你看看她的腿堪称“腿玩年”

“腿玩年”是个啥？

腿玩年的定义是

对美腿或美好身材的称赞

翻译成大白话就是：“这腿够我玩一年了”

周冬雨变化的还不止是腿

更有她的肩膀

刚出道时候的周冬雨可以说属于“溜肩”类型的

如今再看看她

肩膀美得不要不要的

连锁骨都很明显了呢！

娱乐圈很多明星靠整容让自己的脸看起来更美

也有很多明星靠健身让自己的身材变得更好

周冬雨就是其中一个

事实证明，健身真的能把一个小女孩变成一个小女神呢

不要再葛优瘫了

一起运动，一起女神吧！

今天香蕉先生给大家精心挑选由网红教练@fit4life 给大家带来的全身训练，希望能够让你秒变女神！

坐姿推胸

次数：8~12次

组数：3组

动作描述：

1、首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧；

2、准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气；

3、推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

俯卧撑

次数：10~15次

组数：5组

动作描述：

1、双腿分开，双手与肩同宽，目视前方；

2、做的时候，下去停顿两秒，收紧核心，抬头挺胸。

宽握高位下拉

次数：8~12次

组数：3组

动作描述：

1、坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾；

2、吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌稍停2-3秒钟顶峰收缩；

3、呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

站姿俯身划船

次数：8~12次

组数：3组

动作描述：

1、抓住哑铃，保持足于肩宽姿态，膝盖和髋关节弯曲向前倾，保持背部伸直，持哑铃在肩膀，保持手臂轻微弯曲；

2、提高手臂弯曲后的肩膀和背部。保持肘部接近身体，让前臂点下来，返回，保持手臂轻微弯曲，重复。

臀腿外展

次数：8~15次

组数：3组

动作描述：

1、在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧；

2、双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒；

3、然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

臀腿内夹

次数：8~15次

组数：4组

动作描述：

1、在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板，调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位，双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定；

2、双腿用力向内夹紧，直到相互接触，为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。

3、双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展，双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。

来波福利

这样的男子，冬雨妹妹喜欢吗？

假如你对饮食控制、饮食菜单规划不了解；

假如你对重量训练、阻力训练有问题；

假如你想要减肥，对自己的身材不满意；

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最后更新：2017-10-13 21:18:08

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