408      阿裏雲  技術社區[雲棲]

薛之謙深刻的認識到，每天睡8個小時和6個小時的區別？

淩晨一點，

譜曲正當時，

一隻烏龜爬到了我的樂譜上....

擺出一副理直氣壯的樣子

然後迎麵甩來幾張照片

我莫名其妙的拿起照片

這是一組來自英國倫敦的一個睡眠學校的實驗

實 驗 者

八小時

六小時

46歲的Sarah Chalmers連續五天睡滿8個小時與隻睡6個小時的麵容對比照，從年輕到蒼老，僅用5天。

還有國外的另一組實驗，每天睡4小時。一周後……

實驗者一

八小時

四小時

眼圈黯淡無光，眼袋和黑眼圈統統襲來

實驗者二

八小時

四小時

皮膚變得粗糙，眼睛無神

實驗者三

八小時

四小時

眼角皺紋劇增，發質發量變得脆弱不堪

實驗者四

八小時

四小時

從中年到老年，隻需保持4小時睡眠時間

看完後，我驚呆了！

麻熘地放下樂譜，洗澡睡覺。

但是悲催的是，我失眠了！

於是，開始騷擾龜兄。

想要保證良好的睡眠還需做到五“不”

1、不過飽

中醫講“胃不和則寢不安”，晚上人要休息，脾胃也需要休息，因此，晚餐不易吃的過晚過飽，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點。8點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要睡覺，這樣可使晚上吃的食物充分消化。睡前喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。

2、不過動

睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會幹擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

3、不過思

脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”，助陽入陰以利於睡眠。

4、不過點

晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在11點前入睡。

5、不受風

風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏幹，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。

食療方:桂圓

做法：

桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

效用：

性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。

最後更新：2017-10-21 14:58:16

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