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盛世美颜也救不了虎背熊腰！少女感十足的倪妮、周冬雨才是你要学习的榜样

俗话说的好，脸大不是病，腿粗要人命，腰粗背厚毁一生！好身材的要求真是一环更比一环严啊！大家都知道要腰细腿长脖颈线好看，却总是容易忽略了后面的防线——背部！

拿咱们美颜盛世的范冰冰来看，正面是不是美上天，然而背后可谓是一堵肉墙。

还有一直徘徊在微胖与更胖的蒋欣，脸小肤白貌美，但是体型实在是过于宽阔，尤其是虎背简直不忍直视。

背部多肉且宽阔，连做背杀的资格都没有，好吗？

而且，千万不要小看一个线条美且平直端庄的背，因为这真的很决定一个人的气质。而在娱乐圈，这又意味着你的人设到底怎么卖，卖的好不好！

比如，鬼马少女周冬雨，背部流畅无赘肉——美不美？美！

行走的衣架本人——倪妮，性感又轻盈。

少女感的重要组成部分是胶原蛋白，而不是脂肪啊！以瘦为美的时代，瘦意味着精致和轻盈，灵动和性感，而脂肪的背后就是憨厚和油腻，跟时尚之间可能差了100个蒋欣以及1000个范冰冰！

真的不是黑！不信看瘦了的冰冰女神和暴瘦30斤的蒋欣。

背厚十之八九都是因为胖，余下的基本都是不良体态惹的祸！

腰粗腿短就算了，为什么连背部都这么多肉？答案很简单，用进废退！日常生活中，相对于臀腿腹部肌肉而言，我们很少用到背部肌肉，自然容易堆积脂肪。

那么，如何瘦背呢？这套背部燃脂大法拿走不谢！

1.翻折运动

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平趴，同时抬起双臂和双脚，用腰腹的力量向上翻折，重复20次。

2.左右旋转

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臀部正坐，腿部弯曲，双脚踩地，身体与大腿呈90度角，举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转，可以有效锻炼背部和腰腹的肌肉，重复20次。

3.双脚拍打

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腹部着力，脸平行于地面，双臂和双脚交替拍打，类似自由泳的打水动作，重复20次。

4.交替踢腿

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双膝和双臂垂直地面，进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线上2秒，接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，为1组动作，做10组。

当然，也不是瘦了背就自然好看，人就有气质的。比如讲烂了的大幂幂还有放飞自我的郑爽。

人绝对是瘦的，但要说气质好，我是不同意的。抛开个例谈本质，一言不合就丢图~

是不是感觉很熟悉，是不是感觉像是看到了自己？长期低头玩手机，上班坐姿不正确，都会导致脖子前倾，背部后拱，肩膀内扣。久而久之，想改都很难了。

内扣真的很毁人，来看纸片人凯拉·奈特莉和气质教科书刘诗诗。

内扣VS直线

所以，除了通过运动来锻炼背部肌肉，美化线条之外，还应该从细节处改变自己的气质，比如克制自己不要塌腰驼背，时刻挺胸抬头，一定要打开自己的肩膀，不要再伸脖子了（又没办法捡钱，何必呢？）

实在做不到的小仙女，还是需要直接上一套气质课程（觉得不够酸爽的同学还可以去乐动力APP寻找相应课程自行修炼哦）。

有个大美背，穿衣服那是怎么性感怎么穿！犹豫什么，还不赶紧练起来~

本文来自乐精选签约作者@罗斯福

最后更新：2017-10-10 04:51:30

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