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楊冪腿型都練出來了，你還在等什麼？趕緊練出美麗腿型！

大冪冪剛出道時，腿型和現在大多數人都差不多，不過你看現在，人家都稱得上美腿了，你卻還在這床上躺著看文章，沒有一點想要鍛煉腿部的想法，別再懶惰了，過來看看這篇專屬你的腿型訓練文章吧，堅持下去30天你也可以塑造你的腿型。

想讓你的腿更長？腿部肌肉更強大！想擁有更瘦的大腿，嗯！這篇文章可以幫助你得到你想要的，這裏，我們有最好的腿部訓練指導動作，隻要你肯付出，充滿魅力的腿型也在前方等你，快來收藏這些動作有時間來練習吧！

做這些動作前，你學要準備你的專屬健身器材，一個健身球，一對啞鈴就足夠！

動作一：健身球下蹲

準備好你的健身球了嗎，跟我一起來學一下這個動作吧，當提到更瘦更長的大腿時，沒有一個動作比下蹲更適合了，我特別喜歡這個動作，因為它的瘦腿效果實在再好不過了。在牆壁與背部之間放上你的健身球，背部依靠在健身球上，雙腿分開與你的肩部同寬，彎曲你的膝蓋使身體向下蹲，保持你的肩部水平同時保持你的臀部不向左或者向右偏，蹲下後保持這個姿勢5秒鍾，然後站起來，做5個熱身後正式開始，12個為一組，一共做兩組。

動作二：鳥式平衡

這個動作對腿部的訓練效果不那麼明顯，但是對腿部的訓練潛力是很大的，堅持下去一定會擁有好的腿型的。右手握住你的啞鈴，左手靠近你的臀部，向前傾斜，抬起你的左腳，保持你的臀部不要偏出，把你的右臂向上方伸展直後做二頭肌卷曲的動作，右腿保持直立，左腿彎曲90度，做12次為一組，一組過後換另一條腿和另一條手臂繼續進行該動作，同樣做完1組。

動作三：啞鈴深蹲跳

這個動作隨時隨地都可以做，特別實用的一個動作，搭配啞鈴效果更好，不搭配啞鈴也可以達到很好的鍛煉腿部肌肉的效果，趕緊過來看看吧！站立兩腿分開與肩同寬，雙手持啞鈴彎曲90度放在胸部的位置，蹲下將膝蓋彎曲90度最好，然後雙手伸展，向上跳起，保持半蹲的姿勢落地，同時保證你的臀部不向左向右偏，8個為一組，組與組之間休息30秒，共做3組。

動作四：單腿畫圈

一個資深的教練曾告訴我，如果作為一個經常健身的人，單腿畫圈對於他來說太容易的話，你可以給他說讓他可以去嚐試用每條腿都能畫出任意一個字母。這個動作對剛開始練習的人來說還是特別困難的，因為你會感覺到非常非常非常的累，但是請你咬牙堅持，為了擁有和大冪冪一樣好看的腿型，再苦再累也值了！躺在你的瑜伽墊上，雙臂自然垂放到身體兩側，手掌向下，將你的左腿抬起，向上抬起與地麵垂直為最好，用你的左腳在天花板上做類似畫圈的動作，順時針3圈逆時針3圈，稍微休息一下換另一條腿繼續畫圈。

今年努力付出過，嚐過淚水汗水的滋味，明年夏天穿超短褲上街定會吸睛無數，為了自己好看的腿型，我們隻有堅持練習，練習一定不能著急，隻要肯下工夫，一定可以練成充滿魅力的腿型，每天花上一點時間來練習一下這幾組動作，你也一定會成功的，謝謝大家！

最後更新：2017-10-09 18:51:59

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