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谢娜练瑜伽受伤，竟然是因为这个！这些错误瑜伽观念你有吗？

瑜伽之伤，与瑜伽无关，与人有关

娱乐圈内酷爱瑜伽的明星真不少，尤其是女明星。瑜伽既能减肥塑身还能调理身体，增加身体柔韧度，拍照都好看！

谢娜可谓是瑜伽明星里的老江湖了，经常动不动就来个一字马！

空中瑜伽也不在话下！

甚至半夜睡不着，也会做瑜伽助眠！

然而就是这么一个瑜伽老手，

也难免不会出错。

在近几期的《快乐大本营》，谢娜都缺席了！

何炅说出了谢娜缺席录制的原因：

“其实前几期的时候，谢娜会尽量站一下，但更多时候是坐轮椅，因为在家里锻炼，谢娜韧带拉伤了，筋也拉断了。”

听何老师说着就感觉很疼啊，谢娜究竟是做了多么高难度的动作才能伤成这样啊！

心疼娜娜，瑜伽老汪来抱抱

今天总结了各位伽友可能在习练时可能遇到的问题，来说说，如何避免在瑜伽时受伤！

01

觉知力不够

初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期，不了解自身不了解体式，没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知，为了动作而动作，过度的强迫自己，

想正确的练习，就要对现代生理学，解剖学，人体科学起码有基本的常识。

例：作弓步或者下蹲的时候，始终注意膝盖不要超过脚尖、并且和脚尖在一条垂直线上，身体重心在两腿之间。

02

忽视肌肉耐力

很多人对瑜伽的认识仅仅是把人变柔软的运动，所以只知道去伸展拉伸身体，而忽视肌力耐力的练习，这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位，瑜伽是柔韧与力量的结合统一，偏重任何一个方面都不恰当。

03

不懂呼吸

瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的，死记硬背的去做动作不能和呼吸配合，会引发身体不适自我意识较弱，无法体会正确呼吸的朋友可以试着将动作的节奏放的更慢些，试着在呼和吸之间慢慢体会。

04

错误认知

很多人认为大量流汗才是有效果的练习，瑜伽讲的是养气，大量流汗是耗气，并不符合瑜伽训练要求。按照运动生理学的理论，当我们大汗淋漓时，血液量减少，心脏压力加大，气喘吁吁，供养量不足，能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能，这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。反而是微汗的状态最好。

05

偷懒不热身

热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分，瑜伽前不热身，不认真做关节活动习练，导致关节太过僵紧无法正确的完成体式，最终会造成身体关节收到伤害。

06

不正确的习惯

瑜伽习练中每个人的错误习惯实在是太多了：

呼吸错误，没做到吸气用力呼气放力，不自觉屏息；

敲腿和弹动双腿，日常生活中这样做无疑很保健，但是瑜伽中大部分拉伸和力量体式做完，关节都处于松弛状态，这时候有大量外力加入，容易促使关节骨错位；

支撑体式上，过度将压力集中于腕关节；

经验不够的情况下，自己在家习练，等等……

瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。最着名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

体位并不是最重要的，也没有所谓的“标准”。瑜伽不是竞技运动，它是终身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的，最重要的是练习的过程中所得到的“收获”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。

瑜伽之伤

与瑜伽无关

与人有关

世上唯有读书和运动，是最低成本的个人升值，

最后更新：2017-10-08 10:07:31

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