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乔布斯、比尔盖茨告诉你：早上8点前的时光，决定了你的人生质量

美国前总统富兰克林曾说：“我未曾见过一个早起、勤奋、小心、实诚的人埋怨命运不好。”

一、你与美国最有名的12位CEO，就差一个早起

2016年，USA作家哈尔在其书中用，书写自己的亲身经历，得出了这样一个结论：

早上八点前做什么，足以改变你的整个人生。

如果能早点起床，并且在8点之前完成想要做的事情，列如五日三省吾身，思考新的一天里最想做的事，

起床后喝一杯白开水（杯水健康注：有中医专家建议喝温开水或蜂蜜水、淡盐水），利用早起的额外时

间来思考、读书、运动或养花等，日子会慢慢变得特别有意思。

这个说法，得到了USA最有名的12位公司企业家的证明。前年，USA媒体BI就曾选出了12位每天

早起的成功企业级，他们分别是：

苹果前CEO乔布斯：每日六点半钟起床，接着在小孩醒来前工作一段时间

1、苹果前CEO史蒂夫.乔布斯。他曾表示：“每日六点半钟起床，接着在小孩醒来前工作一段时间。

然后吃早餐，协助孩子一起完成作业，并送他们去学校。要是运气好的话我还可以继续在家工作一

小时，但是通常我还是得早一点的来到公司。”

2、雅虎CEO玛丽萨-梅耶尔。她透露自己每天大约只有四到六小时的睡眠时间，因此我们猜测她每

天一定起的很早。

3、苹果CEO蒂姆-库克。每天早上4：30就开始发送邮件，然后会去健身房锻炼一段时间再正式开始

工作。

4、Square CEO杰克-多西(Jack Dorsey)。每天5：30就会醒来，然后在冥想一段时间后进行6英里的

慢跑。

5、美国风投Andreessen Horowitz合伙人、PayPal前总裁杰夫-乔丹。通常早上5点就会踏进办公室，

并至少会待到晚上7点。

6、思科前首席技术和战略官帕德马锡-沃里奥。每天4：30就会起床，然后花一个小时的时间阅读邮

件，接着查看新闻、早锻炼，并照顾好儿子。而且，所有这些事情都需要在8：30之前完成。

7、AOL CEO蒂姆-阿姆斯特朗。每天5点或者5点15分起床，然后等到7点左右开始发送邮件。在这其

中的两个小时时间内，他会进行一些阅读和锻炼，并同自己同样习惯早起的女儿聊天。

8、富士施乐CEO尤素拉-布恩斯。通常每天5：15起床，然后会开始阅读邮件，且她经常会工作到很晚

才睡觉。

9、爱立信CEO卫翰思。卫翰思很少会在八点钟以后踏进办公室，当媒体问他每天究竟几点起床这个问

题时，他的回答也仅仅是“很早”。

10、沃达丰CEO维迪诺-克劳。每天早上6点起床，然后会进行一段时间的早锻炼，接着便会一直工作到

晚上10：45左右。通常，他会尽可能的腾出时间同自己的家人共进晚餐，并在11：30左右入睡。

11、Kayak、Blade联合创始人保罗-英格力士。“我每天早上6点醒来，然后会在床上进行一段时间的冥想

来使自己的头脑冷静下来，接着才会起床。起床后我会用黑莓查看电子邮件、锻炼，而且我是一名有着10

年锻炼历史的 瑜伽爱好者。”

二、早起的七个惊人好处

美国《赫芬顿邮报》2014年4月1日曾刊载的文章，给出了早起的7个健康好处。

1、更加快乐，幸福感更强

加拿大多伦多大学曾做过一项研究，他们选取了两组志愿者，一组由435名17—38岁的中青年人构成，

另一组由297名年龄在59—79岁的中老年人构成。

两组人分别填写了一份关于他们情绪状态、自觉身体健康程度和一天中最偏爱时间段等问题的调查问卷。

研究结果发现，惯于早起的人比爱熬夜、睡懒觉的人在情绪状态上更积极，对生活的满意度更高，觉得自

己身体更健 康。因此，早起的人多表示，自己很幸福。

2、成绩更好

美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，早起大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学

生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔·泰勒博士解释说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主

动，且没有熬夜带来的健康问题。

3、精力更旺盛，身体好

加拿大多伦多大学一项新研究发现，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

另有研究发现，早起能提高免疫力，让皮肤更有光泽，降低肥胖的发生率。英国临床心理学家罗斯·泰勒曾

发现，好好吃早餐不仅能增强一天的决策和思维能力，还能避免胃炎、结石等健康问题。

4、效率高

中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任肖震宇说，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，

能快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困。早起还会让人更积极主动，不把事情拖到最后一刻才去

做，习惯走在别人前面。

心理研究也表明，那些早上7点起床健身、做家务或者工作的人，通常表现会比晚起的人工作更为突出，而且

惹上抑郁、 心理压力和肥胖的机会也会更低。

5、更认真

多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者

头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

6、抑郁风险小

泰国国立玛希隆大学的研究者发现，喜欢熬夜的2型糖友比早睡早起的2型糖友更易抑郁。

研究者从美国和泰国选取了近500名2型糖友，其中七成为女性。所有参与者在调查问卷上报告了他们的抑郁症

状、睡眠质量，以及偏好的活动与睡眠时间。分析结果显示，两组受试者中，偏好夜间活动的病人比偏好白天

活动的病人有更多抑郁症状。在研究者调整了可能影响发生抑郁的其他因素（如睡眠质量、年龄和性别等）之

后，上述结论依然成立。

7、为人更加友善

2013年，悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心(自恋

者)、热爱冒险刺激且心狠手辣(心理变态者)和善于撒谎喜将人玩弄于股掌。

三、只需五步，就能逐渐培养早起的习惯

早起的前提是保证充足的睡眠。习惯晚睡的人要改掉一些坏习惯，比如睡前看电视、上网、玩手机等。

南方医科大学基础医学院神经生物学博士高嵩说，这些都会让神经过于兴奋，以至于睡意全无。

1、打开窗户。

清晨的阳光可以唤醒我们的生物钟。

2、喝一杯蜂蜜水或淡盐水。

蜂蜜一直是中医里面的滋补药，它的性质是比较平和的，阴虚阳虚的人喝都没有问题。我们身体

里面的水是0.9%的生理盐水，喝淡盐水可以补充身体盐分、加速水分吸收。

有中医专家建议，晨起不宜喝凉白开，会大伤人体下焦阳气，长期有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的

病症。要喝也是喝温开水。

3、做一些准备工作。

比如晨跑、练瑜伽、读书、冥想、练乐器、收拾屋子等。

4、享用一顿健康的早餐，然后静坐二三分钟。

5、制定一天的计划和工作清单。

本文参考资料来源：美国科技媒体BI、美国作家哈尔、《赫芬顿邮报》、生命时报等，可

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最后更新：2017-10-08 01:10:18

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