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微信步數每天2萬，有沒有人教你徒步後如何快速滿血？
小長假進行中，朋友圈被旅遊、聚會等的照片瘋狂的刷屏了整整四五天。看著你們好嗨森的樣子，讓扛姐這個隻會在窩裏蹲的表示好羨慕啊！
今天陽光燦爛，空氣清新，微風徐徐，正是出門遛彎的好時候，扛姐陪著扛媽先上超市采購，接著陪逛街，做頭發，全家還久違的外食了，結果回到家我信心滿滿的打開微信運動一看
What？
我才排第16名？
你們這群日破10萬步的是趁著國慶集體去長征了？還是你們把手機綁在狗身上了？
光是想想我都覺得生氣，趁著小長假，出去適當地走動或散步，確實可以使全身關節筋骨得到適度的運動，促進新陳代謝，提高肌體免疫力。
但是，如果長時間行走，就會使筋始終處於一種緊張狀態，進而損傷筋骨，特別是下肢關節周圍的韌帶、肌肉等筋鍵組織受到扭傷或勞損，這就是為何人走路多了會腿腳酸痛的原因。
那怎麼才能讓你們在戶外運動時既能收獲了美景，洗滌了心靈，忘卻了煩惱，又能在長時間的徒步後遺症中快速的滿血複活呢？
按摩穴位法
很多人逛街或者徒步旅行後，但可能都有這樣的感覺，走一段路走累了腳疼。回家脫掉鞋捏捏腳後，發現腳部疼痛便緩解了。
其實，這是因為按摩刺激了腳掌前麵的太白穴，因此會有減痛的效果。
如果很久沒有運動，運動後肌肉酸痛，也可以用拳頭或保健錘敲擊太白穴。
中醫認為，脾主肌肉，當人突然運動時，會導致脾氣一下子耗費過多，使肌肉內部氣虧，而按揉脾經原穴太白，可以調理疏通經氣，迅速消除肌肉酸痛的症狀。運動過度造成的局部受傷也可使用這個方法。
取穴：
將一隻腳擱在另一條腿上，會看到腳部中心有一條橢圓形的弧線，這就是足弓。這個弧線的起始點，就是太白穴所在處。
按摩手法：
刺激太白穴除了用手按摩外，可用脫掉鞋襪，將腳立起，用另一隻腳的後跟來踩踏的方法刺激太白穴，這樣刺激穴位的效果更佳。除了腳部更好使勁外，這樣做是因為身體左右平衡的原理。身體長得很對稱，左右腳、左右手都是兩兩相對的，就像天平的兩邊。在按摩時，有意識地用身體的一側來按摩另一側，可以更好地調節身體的平衡。
踩網球法
把網球放在前腳掌處，腳麵和地麵平行，慢慢地使力，讓球順勢向後滾到足跟，重複這個動作，按摩大約5~7分鍾後，腳底有點發熱、微微麻的感覺就可以了。
扳腳趾法
腳放鬆，一手固定住腳跟，另外一隻手握住腳趾，把腳趾用力向上扳，直到腳底有拉扯的感覺，持續10秒鍾，每隻腳做5次即可。
泡腳緩解法
可以用鹽生薑加水煮沸10分鍾，然後倒在洗腳盆裏，待其自然冷卻的溫度，適合泡腳的溫度再放進去就可以了，泡半個小時。
泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山或者是逛街回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。這樣可以保持血液循環，減輕局部炎症。
路走多了腳疼，還有可能是鞋子的問題，記住一定要換一雙合腳的鞋子，最好是運動鞋和旅遊鞋，千萬不要高跟鞋，如果鞋太大了可以墊一層墊子。
還可以在鞋子裏麵墊一層衛生巾，既舒適又柔軟，很舒服，而且走起來腳不會很疼，還能保持鞋子腳部的幹爽。
最後再說兩句：
出去玩一定多注意休息。
多休息是緩解腳疼及腿部肌肉酸痛的最簡單方法，可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。
適當的減輕行李。
如果你帶著行李走路的話出現腳疼，那就減輕行李的重量。
行李的重量會加劇你的負擔的，減輕自己的行李，就能減少對腳部的壓迫，會讓你輕鬆不少。
如果你是女娃子，這個時候就能體現出你男票的重要性了。
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最後更新：2017-10-08 13:22:34