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百度
百度全解：哪些食物含鎂高？
鎂是人體必需的礦物質，參與300多種酶促反應，對維持身體健康至關重要。鎂缺乏會導致各種健康問題，如疲勞、肌肉痙攣和情緒障礙。因此，確保攝入足夠的鎂非常重要。
富含鎂的食物
以下是一些含鎂量較高的食物：
堅果和種子
- 杏仁（270毫克/100克）
- 腰果（292毫克/100克）
- 南瓜子（592毫克/100克）
- 向日葵種子（325毫克/100克）
豆類和扁豆
- 黑豆（120毫克/100克）
- 芸豆（105毫克/100克）
- 鷹嘴豆（116毫克/100克）
- 扁豆（74毫克/100克）
深色綠葉蔬菜
- 菠菜（87毫克 / 100克）
- 羽衣甘藍（41毫克 / 100克）
- 瑞士甜菜（49毫克 / 100克）
- 芥菜（31毫克 / 100克）
全穀物
- 藜麥（118毫克 / 100克）
- 糙米（135毫克 / 100克）
- 全麥麵包（81毫克 / 100克）
- 燕麥（177毫克 / 100克）
海鮮
- 三文魚（53毫克 / 100克）
- 沙丁魚（55毫克 / 100克）
- 金槍魚（33毫克 / 100克）
- 牡蠣（120毫克 / 100克）
酪梨
酪梨是富含鎂的水果，每100克酪梨含有39毫克的鎂。
黑巧克力
黑巧克力中也含有豐富的鎂，每100克黑巧克力含有176毫克的鎂。
鎂的每日建議攝入量
鎂的每日建議攝入量因年齡、性別和活動水平而異。
- 成年男性：400-420毫克/天
- 成年女性：310-320毫克/天
- 兒童：40-240毫克/天（根據年齡段）
- 孕婦：360毫克/天
- 哺乳婦女：390毫克/天
鎂缺乏的征兆
鎂缺乏的症狀可能因人而異，但一些常見征兆包括：
- 疲勞
- 肌肉痙攣
- 情緒障礙（如焦慮和抑鬱）
- 頭痛
- 惡心
- 嘔吐
- 手和腳發麻或刺痛
鎂對人體健康至關重要，攝入足夠的鎂至關重要。富含鎂的食物包括堅果、種子、豆類、扁豆、深色綠葉蔬菜、全穀物、海鮮、酪梨和黑巧克力。如果您擔心您可能有鎂缺乏症，請谘詢醫療保健專業人員。
最後更新：2024-12-29 06:28:41