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外匯
“微信運動”這樣走路毀雙腳？不然誰都救不了你！
走路是當下一種很流行的鍛煉方式
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隨著微信運動、QQ運動的流行
很多人走路的時候都帶著手機
刷步數
但是~走得多就代表鍛煉得好嗎？
到底走多少步才最合適？
在走路的時候應該注意些什麼呢？
一、追求有效步數、高效運動
很多人刷步數隻是為了步數
而不是追求有效步數
真正的有效步數是來自有效運動的
運動強度達到中等偏上
才能對身體起更好的作用！
1
每天步行6000步
以我國健康指南為標準，成年人每天應達到相當於，步行6000步的中等強度運動，如果體力和時間充足，可以每天走1萬步。但是，運動量要和自己身體情況匹配，偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，更要注意適量運動。
2
別刷步數，認真走路
手機檢測步數設備有時候也會不準，手機或手環位置變了、重心動了，這個時候可能你不動步數都會勐漲，可是這並不是真正的有效步數！
另外，日常生活中很小的走動，效果比較差，離強身健體還很遠，因此希望大家能夠抽空認真走6000步！
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另外，很多人都對走路存在錯誤認識
走得不對，反而更傷身！！
二、走路常見的5個誤區
1
速度求快
在走路跑步中，運動強度一般指速度，很多人以為鍛煉強度越大效果就會越好，但是強度過大，容易造成關節損傷！
常見的有膝關節、踝關節、腰部等損傷，因此不要過度追求速度快，中等就好。
2
早起勐走
早起晨練的習慣雖然對人體很好，但如果不吃早餐或不喝水就開始勐走，會導致血糖過低。特別是心腦血管病人，可能會出現疲乏、無力等症狀，甚至會暈倒！
因此一定要吃了早餐
休息一下再開始晨練喲~
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3
走路貪多
微信運動步數高達幾萬的，其實已經是過量了，可能會起到反作用！
鍛煉也要適可而止
不要盲目追求步數
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4
寒暑無阻
嚴寒酷暑都運動的人很有毅力，可研究表明：極端溫度容易誘發心血管疾病，一寒一熱，早晚溫差大，是心和腦的敵人！
因此一定要時刻留意天氣變化
天氣不好，可以進行室內運動
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5
盲目減肥
如果想要通過走路來減肥，千萬不要超負荷運動！否則不僅會增加器官負擔，還會加快衰老！
一定要循序漸進，適度運動
飲食和運動科學配合
才能健康減肥喲~
最後，小編再推薦幾種
非常有益健康的走路姿勢喲~
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三、這樣走更健康
1
走500米一字步
走一字步（即模特步）會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
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踮腳走10分鍾
當我們踮起腳尖走路的時候，前腳掌觸地，雙腿交替向前移動，鍛煉踝關節力量，增強小腿肌肉力量。
3
踮倒著走30分鍾
倒著走的好處非常多，可以鍛煉腰腿部肌肉，促進血液循環，有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛，還能保護膝關節，對於提高全身協調性的作用也很好。
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4
跑走交替20分鍾
如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行，如：先快跑15步，再走45秒。
跑走交替的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會減少運動後的酸痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。
走路的好處雖多
可一定要控製好總量
盡量做有效的運動喲！
▍來源：人民日報、高質量生活知識
▍編輯：莆田大魚網（ID:ptdyw0594）
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最後更新：2017-08-27 09:45:49