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孕期何時開始補充DHA？
DHA（二十二碳六烯酸）是一種對胎兒神經係統發育至關重要的Omega-3脂肪酸。孕期補充DHA對胎兒的生長發育非常有益，特別是對於寶寶的大腦、視力和認知功能的發展。
孕期何時開始補充DHA
一般建議孕婦從懷孕第4個月（16周）開始補充DHA，一直持續到分娩後。這主要是基於以下原因：
* 胎兒神經係統發育高峰期：胎兒神經係統在妊娠中晚期發育最為迅速，尤其是大腦和視網膜。這段時間也是胎兒對DHA需求量最大的時期。 * 胎盤成熟：懷孕4個月後，胎盤基本成熟，能夠有效地將DHA傳遞給胎兒。 * 母體DHA水平下降：隨著妊娠的進展，孕婦體內的DHA水平會逐漸下降，需要通過補充來維持足夠的攝入量。DHA攝入量推薦
世界衛生組織（WHO）推薦孕婦每天攝入200毫克DHA。這一劑量可以滿足胎兒神經係統發育的需要，並對孕婦的健康也有益處。
如果孕婦通過飲食無法獲得足夠的DHA，可以通過以下方式補充：
* 富含DHA的食物：三文魚、沙丁魚、金槍魚、核桃等。 * DHA補充劑：選擇高質量的DHA補充劑，確保產品經過認證並標明DHA含量。 * 強化食品：一些食品（如牛奶、酸奶、雞蛋）經過DHA強化，可以作為補充劑的替代品。補充DHA的益處
孕期補充DHA對胎兒和孕婦都有許多益處：
對胎兒的好處：
* 促進大腦和視網膜發育 * 提高認知功能 * 降低早產風險 * 減少嬰兒體重過低和出生缺陷對孕婦的好處：
* 改善孕期抑鬱 * 降低妊娠期高血壓的風險 * 減少分娩並發症注意事項
雖然補充DHA對孕婦和胎兒有益，但以下注意事項值得注意：
* 攝入過量：每天攝入超過1000毫克DHA可能會增加出血風險。 * 汞汙染：一些魚類（如劍魚、鯊魚、旗魚）含有較高的汞汙染物，孕婦應避免食用。 * 過敏：對魚類或貝類過敏的孕婦應謹慎補充DHA。孕期補充DHA從懷孕第4個月開始，每天攝入200毫克，對胎兒神經係統發育至關重要。通過富含DHA的食物、補充劑或強化食品，孕婦可以確保胎兒攝入足夠的DHA，為其健康成長奠定基礎。
最後更新：2025-01-09 17:31:43