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人物
美食与健身不是敌人，吃出好身材的菜谱你不能错过
提到健身餐你会想到什么？
是连吃一个礼拜
就能清心寡欲的白灼西蓝花？
还是生怕把自己吃胖
一点油盐都不放的水煮鸡胸肉？
很多人把健身餐当做酷刑
而实际上
健身餐应该是挥汗如雨后的回血buff
让你精力充沛地享受每一次运动
美食跟健身从来不是敌人
今天，就为大家总结了Keep达人的美食菜谱
让你轻松吃出好身材！
— Susan的趣味早餐：招财猫 —
无糖无油抹茶蒸蛋糕
鸡胸芹菜鸡蛋沙拉
菠菜芹菜苹果胡萝卜汁
食
材
总统轻乳酪、蛇果、胡萝卜、芹菜、菠菜、豆芽、白芝麻、捞拌汁、腰果、鸡胸肉、抹茶粉、低筋粉、鸡蛋、樱桃
步骤:
1. 食材洗净，芹菜切断，胡萝卜擦丝，将全部蔬菜炒熟。料酒腌制
过的鸡胸肉白水加葱、盐煮熟；
2. 鸡蛋清用博朗料理棒打蛋器打发；
3. 低筋粉过筛，与抹茶粉，鸡蛋黄，牛奶搅拌均匀；
4. 蛋清切拌式与面糊混合；
5.模具抹薄油，加满面糊，凉水蒸，上汽后20分钟熟；
6.蒸蛋糕时将腰果放入料理机打碎，10秒搞定；
7. 芹菜和鸡胸肉撕成条，与胡萝卜丝，豆芽拌好；
撒上白芝麻、腰果碎、捞拌汁。煮鸡蛋对半切；
8. 轻乳酪雕刻招财猫，苹果皮剪刀剪出嘴巴和爪子。奶酪切条拼字。把
蒸好的蛋糕放在猫脚下；
9. 炒熟的菠菜芹菜与苹果胡萝卜块一起放入博朗料理棒搅拌杯里，加矿泉
水搅拌。放樱桃装饰蛋糕和蔬菜汁；
适合夏天的趣味营养减脂餐就搞定啦。
— 包四的高蛋白健身餐 —
鸡胸肉丸和高蛋白奶昔
* 鸡胸肉丸
食
材
鸡胸肉，西蓝花，香蕉，胡萝卜，海盐，白胡椒粉
步骤：
1.鸡胸肉切块，用博朗料理棒打成肉泥；
2.西蓝花、香蕉、胡萝卜焯水切块后用博朗料理棒打碎；
3.混合肉泥和蔬菜碎，加入海盐和白胡椒；
4.顺时针搅拌，团成丸子的形状；
5.水烧开后，丸子下锅，漂浮起来即可。
* 高蛋白奶昔
食
材
香蕉，牛奶，蛋白粉
步骤：
香蕉牛奶蛋白粉混合，再用博朗料理棒充分搅拌即可。
— Fit4lifegal 的夏日早餐 —
蛋白粉早餐饼和椰林飘香
* 蛋白粉早餐饼
食
材
原粒燕麦 50g
蛋白粉2勺
鸡蛋1个
香蕉1根
酸奶2勺
步骤：
1.用博朗料理棒将燕麦片打磨成粉；
2.在搅拌杯中依次加入所有食材；
3.用打蛋器打成粘稠的面糊（注意是粘稠）；
4.面糊下锅煎，正面开始起泡泡的时候就该翻面啦。
5.加上喜欢的调味酱，完成！
* 椰林飘香
食
材
椰奶 500ml
凤梨 4-5大块
步骤：
椰奶、凤梨放入搅拌杯，用打碎机搅碎就好啦
还不清楚制作过程的话
请看视频，美女老师手把手教学
左手好料理，右手好身材
这样的健康食谱不收藏简直说不过去了！
而她们的厨艺除了来自对健康的孜孜追求
更有博朗手持料理棒的倾力协助
手持操作，灵活百变
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最后更新：2017-10-08 00:42:56