576      搜狐

李易峰孫儷劉亦菲，明星和超模們現在都愛這種健身方式！

有一種並不算新穎的健身方式，近兩年來卻意外走火，受到越來越多的明星和超模的鍾愛，社交網站上也經常能看到他們曬出的照片。這種健身方式就是——倒立！

其實早在一千多年前，我們的醫學家華佗就曾用此法治病健身，如今已經成為受全世界認可的健身方式，也是瑜伽術的一個最終姿勢。

劉濤在拍歡樂頌時候練倒立

這個更厲害了：

王子文在家裏練倒立

劉亦菲

李易峰

孫儷娘娘的倒立，還能做出各種姿勢。

大s倒立的標準動作瑜伽照，讓網友大唿“好強”、“太牛了！才女啊”，甚至有人認為她具有女打仔的底子，更封她為“瑜伽大王”。

還有倒立次數最多的女明星陳意涵，每到一個城市都要倒立。

吉娘娘Gisele Bundchen

小南瓜 Behati Prinsloo

那麼明星和超模都喜歡的倒立，究竟有哪些好處呢？

首先，倒立可以瘦身。人體倒立時克服了日常的地心引力，各關節、各器官所承受的壓力都發生了變化，有助於緩解關節間壓力和肌肉鬆弛，防止脂肪堆積，有效減去腰腹部和大腿上的贅肉。

再次，肩頸、背部和腰部平時在引力作用下承受過多負荷，經常倒立則能緩解肩頸和背部的疼痛。每天在電腦前一坐就是大半天的上班族一定要試試這個好辦法！

倒立還能促進全身的血液和淋巴循環，提高大腦的供氧濃度，帶你舒緩心情減輕壓力。強化免疫係統的作用也是大大的！有助於排出體內毒素，還用擔心你的肌膚不夠幹淨透亮嘛！

那如何才能學會倒立呢？

第一步，加強你的手臂和核心力量

手臂和核心力量是倒立過程中保持你力量支撐和身體平衡的基礎，平常多做平板支撐和俯臥撐，這個動作能同時鍛煉到手臂和核心的肌肉。

第二步，倒立前後的熱身和拉伸

倒立需要牢固的基礎和力量，練習前要充分熱身，激活手臂和核心力量，拉開大腿內側肌肉；倒立完之後采取嬰兒式進行放鬆，拉伸你的背部，舒展全身肌肉。

第三步，利用牆壁進行練習

背對牆壁做下犬式，雙手支撐地麵，左腳踩上牆壁，等身體穩定後，右腳掌也踩上牆壁，手掌逐步後移直到你的胸腔貼到牆壁，保持脊柱挺直，堅持10-20秒。

借助牆壁輔助倒立時，不要背向牆、臉向外做倒立，因為這個姿勢身體很難形成一條直線，對手臂和核心力量要求

最後，完成倒立！

跪坐墊子上，雙手抱肘，低頭把頭放在手肘上，踮起腳尖，雙腿蹬直，一點點往身體靠近，保持重心在手肘處。一隻腳慢慢抬起，屈膝貼近上身，穩定後再做另一隻腳的動作，固定上身，將臀部以下部分抬起，慢慢伸直雙腿。（初次練習最好找人幫助你）

倒立的注意事項：

1：一定要避開生理期

2：頭和手要始終固定在同一位置上

3：飯後兩小時內或飲水過多時不宜做

4：每次堅持的時間可以油30秒逐漸增加到1分鍾、3分鍾、5分鍾。每天的總體時間15分到30分最佳。

5：做完後不要馬上休息，最好稍事活動

6：剛開始做的時候最好身邊有人幫助你，以免發生危險

換個角度看世界，既能收獲好身材，還能收獲好多讚，快回家練習怎麼完成一個完美的倒立吧！

最後更新：2017-08-20 21:20:19

  上一篇： 2017金鷹女神花落誰家？楊冪baby唿聲最高，最可能的是她

  下一篇： 姑娘，胡歌周迅手裏的那瓶香水，我先買了！你隨意！