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從“小粗腿”到“腿玩年”，周冬雨經曆了什麼

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今天介紹的女主角是

在娛樂圈曾經被稱為小粗腿的

周冬雨

膝蓋以下，根本碰不到，小腿之間是A字形的

而且明顯的肌肉型小腿~

而現在她的腿是......

可能你會覺得

明星P圖啊

誰知道圖的真假

那好吧

下麵通過動圖讓你看看她的腿堪稱“腿玩年”

“腿玩年”是個啥？

腿玩年的定義是

對美腿或美好身材的稱讚

翻譯成大白話就是：“這腿夠我玩一年了”

周冬雨變化的還不止是腿

更有她的肩膀

剛出道時候的周冬雨可以說屬於“熘肩”類型的

如今再看看她

肩膀美得不要不要的

連鎖骨都很明顯了呢！

娛樂圈很多明星靠整容讓自己的臉看起來更美

也有很多明星靠健身讓自己的身材變得更好

周冬雨就是其中一個

事實證明，健身真的能把一個小女孩變成一個小女神呢

不要再葛優癱了

一起運動，一起女神吧！

今天香蕉先生給大家精心挑選由網紅教練@fit4life 給大家帶來的全身訓練，希望能夠讓你秒變女神！

坐姿推胸

次數：8~12次

組數：3組

動作描述：

1、首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後麵的靠背，腰部向前收緊；

2、準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時唿氣；

3、推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鍾，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反複進行練習。

俯臥撐

次數：10~15次

組數：5組

動作描述：

1、雙腿分開，雙手與肩同寬，目視前方；

2、做的時候，下去停頓兩秒，收緊核心，抬頭挺胸。

寬握高位下拉

次數：8~12次

組數：3組

動作描述：

1、坐在拉背練習機的固定坐位上，采用寬握握住橫杠。挺胸沉肩，身體微微後傾；

2、吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌稍停2-3秒鍾頂峰收縮；

3、唿氣，有控製的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。

站姿俯身劃船

次數：8~12次

組數：3組

動作描述：

1、抓住啞鈴，保持足於肩寬姿態，膝蓋和髖關節彎曲向前傾，保持背部伸直，持啞鈴在肩膀，保持手臂輕微彎曲；

2、提高手臂彎曲後的肩膀和背部。保持肘部接近身體，讓前臂點下來，返回，保持手臂輕微彎曲，重複。

臀腿外展

次數：8~15次

組數：3組

動作描述：

1、在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側；

2、雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒；

3、然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。

臀腿內夾

次數：8~15次

組數：4組

動作描述：

1、在大腿內收肌訓練機上就座，腳踏踏板，調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿內側膝蓋的部位，雙手握住座椅兩側的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定；

2、雙腿用力向內夾緊，直到相互接觸，為了防止雙腿觸碰後的反彈，不要用爆發力做這個動作，發力應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鍾。

3、雙腿夾緊後，保持2秒鍾，然後雙腿在重量的拉動下自然外展，雙腿外展打開後不要停頓，立即開始並攏雙腿，進行下次動作。

來波福利

這樣的男子，冬雨妹妹喜歡嗎？

假如你對飲食控製、飲食菜單規劃不了解；

假如你對重量訓練、阻力訓練有問題；

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最後更新：2017-10-13 21:18:08

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