503      搜狐

張一山原來是這樣過來的，太驚人了

隨手一搜...個十百千萬... 嗯...這串電話號碼般的播放量數起來有點服氣....

張一山憑借在劇中精湛的演技又雙叒叕火了！火到什麼程度？也就是隨隨便便在劇中發一個“秋水誓”....就紅紅恍恍惚惚的掀起一股全民手指挑戰熱...PS：小拇指在大拇指上還是有挑戰難度哦...

張一山也成一時炙手可熱的當紅炸子雞，應該是趁勢頭多出席活動與節目，讓自己的演藝事業再推上一個高度才是，但是他卻因身體不支倒下了，自己也親自表示極有可能因此退出娛樂圈。

近日，1992年出生的張一山在一段采訪中表示，由於身體患有疾病，而且是多年的慢性病，今年年底有可能告別演藝圈，並表示今後不再參加真人秀節目，感覺自己實在是太累了。

采訪中，張一山時不時伸懶腰，打哈欠，整個人略顯疲憊，據他本人講述，自己沒什麼時間休息，一個工作接一個工作強行轉換，加上飲食不規律，思想壓力大，多年的胃病變成了膽囊息肉，醫學認為，膽囊息肉是膽囊癌的誘發因素，發病率呈年輕化趨勢。

去年，張一山一大早就被送到醫院連抽六管血化驗，然後又馬不停蹄的趕回拍攝現場，傍晚又趕到下一個場地拍攝，收工後還要轉到100多公裏外的場地為明早的拍攝做準備，可見，病了，也沒有時間去治療，正如張一山的經紀人所說，你簽了合同，有合約限製，病倒了你也要給人家幹活。

采訪最後，張一山表示：很多時候，明明身體很痛苦，但在鏡頭麵前還是要保持微笑的樣子，雖然自己很累很辛苦，但看到現在有這麼多的人認識自己，總算是小有名氣了，自己非常開心，並覺得那累是值得的，很正常。

在健身房見到很多訓練者盲目追求訓練重量

而且是以犧牲正確的動作形式為基礎

各種動作都不忘記

逞能！

“這重量我也行！”

“我試試！”

....

然後

那些聰明的人

往往會站在旁邊笑而不語

或者會友情提醒TA放棄

其實呢，這些人都會達到肌肉的增長，不過增肌效能相對減低，同時受傷風險大幅增加，何苦呢？

要安全有效地訓練

最重要的其實是學會感受肌肉收縮！

健身≠力量舉 如果你追求的是肌肉的增長

線條的顯現

那麼你到健身房要訓練的是肌肉

而不是舉重

那些兩棲選手不是隨便個人就可以模仿的！

為了安全！慎重慎重！

我們用適當的重量及技術去訓練目標肌肉群

目的是為了使肌肉生長

而增加重量隻不過是達到這目的之方法

要學會孤立目標肌群 其實人是沒可能完全孤立某一塊肌肉

任何人都不能

但至少能夠以某塊肌肉為主去完成某個動作

你做臥推後，會否胸肌沒有感覺，但反而三頭痛了兩天？

試過做硬拉後臀部還是力量充沛但腰酸了3天？

這些例子証明了你不會孤立你想訓練的目標肌肉群，反而過度地動用了其他輔助肌肉。

什麼原因？ 不會感受目標肌肉群收縮，隻想完成動作；

技術及姿勢錯誤；

負重量太大，因此目標肌肉群不夠力量，要借助其他肌肉輔助才能完成動作。

其實不會感受肌肉收縮會直接導致原因2、3的出現！因為你不會感受肌肉，所以你不知道你有否動用目標肌肉，亦因此察覺不到技術及姿勢的錯誤。

同樣道理，因為不知道目標肌肉有沒有在動作過程中收緊，所以不知道重量是否過大，及有沒有動作其他輔助肌肉群去完成動作。

如何學會感受肌肉？

NO.1 明白每個動作是動用什麼肌肉

並把注意力放在目標肌群

舉例，引體上升最主要動作的是背闊肌，在運動過程中，背闊肌收縮，帶動肱骨(上臂)向身體靠攏，因此身體便向上升起。

當你做引體上升時，要全神貫注地想著背闊肌，發力時，要感受背闊肌正在收縮用力；身體向下降時，都要感受背闊肌的拉扯感，換言之，你要整套動作都要想著背闊肌。

如果沒有力量做引體上升，便要先訓練高位下拉，學會感受背闊肌如何發力。

NO.2 初練選擇重量寧輕勿重 請緊記，你要學會感受目標肌肉的收縮，而不是隻要完成動作，因此重量的選擇簡單來說是寧輕勿重，這對初學者尤其重要！這也是為什麼在8周訓練計劃裏，前兩周我會刻意說明，要著重感受每一次塑形訓練中肌肉的收縮。

以臥推為例，很多新手都問為什麼總是三頭肌先累，反而胸肌沒多大感覺。這是因為胸肌的力量不足以應付你選擇的重量，因此身體為了保護自己，便要動用三頭肌幫手舉起重量。

這個身體機製是很重要，因為我們的身體就是如此設計以應付突如其來的挑戰及危險，試想想如果跳高時你隻能用下半身，而上半身要保持靜止，你能跳得多高呢？

所以，要學會感受肌肉收緊，一定要將重量調較至你的目標肌肉能夠應付，如果超出了，你便可能被其他輔助肌肉所發送的訊號誤導了。

如何調整重量？試錯！從小重量慢慢加大重量，直到你不能夠整個動作都能感受肌肉到肌肉的收縮，這時你就需要減輕到剛才的重量。

最後更新：2017-10-09 10:33:07

  上一篇： 王源化身活力BOY，入駐《青春旅社》！

  下一篇： 李沁穿紅裙甜美優雅，古力娜紮這次輸的心服口服