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盛世美顏也救不了虎背熊腰！少女感十足的倪妮、周冬雨才是你要學習的榜樣

俗話說的好，臉大不是病，腿粗要人命，腰粗背厚毀一生！好身材的要求真是一環更比一環嚴啊！大家都知道要腰細腿長脖頸線好看，卻總是容易忽略了後麵的防線——背部！

拿咱們美顏盛世的範冰冰來看，正麵是不是美上天，然而背後可謂是一堵肉牆。

還有一直徘徊在微胖與更胖的蔣欣，臉小膚白貌美，但是體型實在是過於寬闊，尤其是虎背簡直不忍直視。

背部多肉且寬闊，連做背殺的資格都沒有，好嗎？

而且，千萬不要小看一個線條美且平直端莊的背，因為這真的很決定一個人的氣質。而在娛樂圈，這又意味著你的人設到底怎麼賣，賣的好不好！

比如，鬼馬少女周冬雨，背部流暢無贅肉——美不美？美！

行走的衣架本人——倪妮，性感又輕盈。

少女感的重要組成部分是膠原蛋白，而不是脂肪啊！以瘦為美的時代，瘦意味著精致和輕盈，靈動和性感，而脂肪的背後就是憨厚和油膩，跟時尚之間可能差了100個蔣欣以及1000個範冰冰！

真的不是黑！不信看瘦了的冰冰女神和暴瘦30斤的蔣欣。

背厚十之八九都是因為胖，餘下的基本都是不良體態惹的禍！

腰粗腿短就算了，為什麼連背部都這麼多肉？答案很簡單，用進廢退！日常生活中，相對於臀腿腹部肌肉而言，我們很少用到背部肌肉，自然容易堆積脂肪。

那麼，如何瘦背呢？這套背部燃脂大法拿走不謝！

1.翻折運動

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平趴，同時抬起雙臂和雙腳，用腰腹的力量向上翻折，重複20次。

2.左右旋轉

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臀部正坐，腿部彎曲，雙腳踩地，身體與大腿呈90度角，舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉，可以有效鍛煉背部和腰腹的肌肉，重複20次。

3.雙腳拍打

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腹部著力，臉平行於地麵，雙臂和雙腳交替拍打，類似自由泳的打水動作，重複20次。

4.交替踢腿

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雙膝和雙臂垂直地麵，進行交替踢腿抬臂的運動。抬起左臂向後踢右腿，保持在水平線上2秒，接著再抬起右臂向後踢左腿保持2秒，為1組動作，做10組。

當然，也不是瘦了背就自然好看，人就有氣質的。比如講爛了的大冪冪還有放飛自我的鄭爽。

人絕對是瘦的，但要說氣質好，我是不同意的。拋開個例談本質，一言不合就丟圖~

是不是感覺很熟悉，是不是感覺像是看到了自己？長期低頭玩手機，上班坐姿不正確，都會導致脖子前傾，背部後拱，肩膀內扣。久而久之，想改都很難了。

內扣真的很毀人，來看紙片人凱拉·奈特莉和氣質教科書劉詩詩。

內扣VS直線

所以，除了通過運動來鍛煉背部肌肉，美化線條之外，還應該從細節處改變自己的氣質，比如克製自己不要塌腰駝背，時刻挺胸抬頭，一定要打開自己的肩膀，不要再伸脖子了（又沒辦法撿錢，何必呢？）

實在做不到的小仙女，還是需要直接上一套氣質課程（覺得不夠酸爽的同學還可以去樂動力APP尋找相應課程自行修煉哦）。

有個大美背，穿衣服那是怎麼性感怎麼穿！猶豫什麼，還不趕緊練起來~

本文來自樂精選簽約作者@羅斯福

最後更新：2017-10-10 04:51:30

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