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睡不著 怎麼辦？
TA的每日心情
奮鬥2017-12-12 15:37
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[LV.3]偶爾看看II
店鋪晶潤薩摩營養健康專營店威望0 發消息工作忙、應酬多、通宵看電視或打遊戲，很多時候我們不得不“擠走”睡眠來填補白天不夠用的時間，不知不覺間睡眠就欠下了債。很多人抱著僥幸的心理，認為少睡幾十分鍾或幾小時沒啥大事兒，然而，睡眠債是會累積的，如果對睡眠債置之不理，其結果便是以犧牲生命質量為代價。
中國醫師協會發布的《中國睡眠指數報告》顯示，超過30%的國人睡眠質量不及格，超過60%的上床後難以入睡。十大職業的睡眠指數相對較低，得分非常低的是媒體人。
睡眠不好的五大恐怖後果
01 皮膚受損
女性皮膚不好，睡不好是一大元凶。皮膚在晚10—11點進入保養狀態，經常熬夜或睡不好，人的內分泌和神經係統就會失調，使皮膚幹燥、彈性差、晦暗無光，而且出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
02 記憶力下降熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
03 肥胖和腸胃危機熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。另外夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修複過程。夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
04 免疫力下降經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
05 可導致抑鬱症
睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解。
睡不著 怎麼辦？
1. 提高工作效率
要提高效率，工作盡量在白天完成。如果晚上讓大腦一直處在高速運轉形態，不利於入睡。
2.多吃蔬果晚上要不喝或少喝咖啡或濃茶，熬夜前和熬夜後要吃一些富含維生素的蔬果，如百合、銀耳、黃花菜和藍莓等。不要吃過量的高蛋白食品，增加腸胃擔負。
3. 轉移注意力
挑選特定的舉動代替強迫性晚睡的舉動，比如洗漱、做麵膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。聽一些舒緩抓緊的音樂，或是喝杯牛奶來助睡眠。
4. 服用助睡眠的天然營養補充劑
很多人通過飲酒助睡眠，但酒精使肝髒負擔加重，導致起夜口渴，影響到睡眠。
還有些人，用補充褪黑素來改善睡眠情況。相應而生，大量褪黑素的保健品、藥品推向市場。是藥三分毒，高劑量的褪黑素藥物，會導致內分泌紊亂、影響排卵，加拿大、英法、意大利等國，均將褪黑素作為處方藥嚴格控製！
那麼有沒有健康天然的的補充褪黑素方式呢？在歐美和日本等發達國家，目前流行喝天然的諾麗酵素來改善睡眠。
諾麗酵素改善睡眠諾麗中的賽洛寧，可以使內分泌腺活化，幫助人體修複腺體，代謝毒素，諾麗果中富含豐富的血清素及7-羥-6-甲基香豆素，可以滋潤鬆果體，促使鬆果體分泌天然褪黑素，對人體完全沒有副作用。
薩摩亞傳統諾麗酵素富可以增加體內血清素及微血管收縮素(serotonin), 因此可以減緩頭痛、失眠和心理沮喪和憂鬱；同時其中的萜烯類碳氫化合物含有多芬精油物質，可以使肌肉鬆弛，減輕壓力；維生素B1和煙堿酸也能使頭腦靈活，再配合諾麗中的維生素B6，可以安定精神，輔助睡眠。
多重作用，以此來保證優質睡眠。 飲用方法：每天早晨或睡前飲用50ml, 早晨空腹效果為佳。
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最後更新：2017-12-14 09:10:15