程序員，是時候對自己好一點了

這是一篇程序員日常養身食譜。

程序員每天字重要的工作夥伴就是電腦了。天天對著電腦打代碼。電腦輻射對人體的健康有一定的危害，會引起自律神經失調、憂鬱症。另外，電腦熒光屏不斷變幻和各種字符會刺激眼睛和大腦，程序員常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力就會非常弱，這樣就容易患病了。為了防止大家出現以上症狀，一定要提高自我保健意識。

多吃富含鉀、氨基酸、維B的食品: 健腦

因為精神集中大腦高度緊張而造成的腦疲勞，平時可以加強三種元素的食物。

1. 含鉀元素的食品：鉀元素可直接連通大腦神經，可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕鬆，粗糧、土豆、堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。

2. 含氨基酸的食品：全麥麵包、蜂蜜、葵花子、銀耳、奶類、羊肉、雞肉被人體吸收後，蛋白質中的氨基酸進入大腦，有鎮靜劑的功效。

3. 含維生素B和鈣的食品：人在焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩時，體內缺乏維生素B，含維生素B高的食物是魚，多吃魚對調節情緒大有益處，其次是土豆和牛肉。含鈣的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類，也要多吃一些。

早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。

下麵這三款最適合程序員在早餐的時候補充營養。早餐吃的好，一天工作才會元氣滿滿！

清晨養胃湯

 

材料：紅棗 50 克，帶蠶蛹的蠶繭 20 個，適量白糖。

做法：

1、將洗淨的紅棗，和蠶繭一起入鍋，加 800 克水。

2、煮沸後改用小火慢煎 15 分鍾。

3、濾汁入大碗，加入白糖調味即成。

功效：湯甜味美，養胃健脾，潤肺生津。

桂圓紅棗雞蛋湯  

 

材料：生薑 1 兩 紅棗 3-5 粒 桂圓 2-3 粒 雞蛋 1-2 個 紅糖適量

製作方法：

把生薑切絲幹炒香後加一碗水，紅棗桂圓同時放入煮開，待紅棗煮爛後放入 2 個荷包蛋煮熟，起鍋時放入適量紅糖。

功效：補氣、活血、養顏、促進血液循環。此早餐堅持吃，可改善膚色，輸通氣血，使麵部白裏透紅

早晚養胃粥

 

材料：粳米 50 克、大棗 10 個、蓮子 20 克。

做法：

1、蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗幹淨，大棗洗淨。

2、三者同入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，文火熬煮成粥。

3、根據個人口味調味後早晚食用。

功效：養胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。

此外，程序員在工作1~2個小時後，可以出去轉悠一下或者閉上眼睛休息一兩分鍾。隻要注意膳食結構和勞逸結合，就能增強身體的抵抗力，從而減少疾病的發生。同時，要多吃些含磷脂高的食物以利健腦，例如，蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

還要有意識地多選用營養眼睛的食物，保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾。健眼食物有各種動物的肝髒、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及新鮮水果。

作為程序員員的你請一定要記得對自己好一點！