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青少年速度素质敏感期与体育锻炼
速度素质敏感期
转自——体育总局科研所青少中心
2008年5月31日，尤塞恩·博尔特在纽约锐步田径大奖赛上，以9.72秒的成绩打破世界纪录， 创造了属于他的第一个世界纪录。 8月，在北京奥运会男子100米比赛中，以9.69秒的成绩打破了自己保持的世界纪录。并在随后的200米比赛中，以19.30秒的成绩打破了迈克尔·约翰逊创造了世界记录。由此可见速度素质在竞技体育场中的重要性。
速度素质是指人体快速运动的能力。快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度的能力。其在自然增长的时期内，增长速度是不均等的。研究表明青少年男女速度素质敏感期的年龄也不相同，而在增长最好成绩年龄上也表现出性别差异。
奔跑的速度有两个重要决定因素：步频和步长。步频，主要是神经控制身体的能力，尤其腿的摆动频率，还有整个身体协调能力。这部分能力与神经发育密切相关。步长，主要是两腿迈步柔韧性、腿的力量的体现。跑步速度发展的敏感期有两个：第一敏感期大约在6~7岁，是大脑神经发育关键期，是身体控制能力发展关键期，因此也是跑步速度发展关键期。第二敏感期大约在13~14岁，主要是步长和肌肉力量的发展。同时，在第二敏感期，人的心肺功能也有明显增加，对跑步速度也有重要作用。
发展速度素质的体育锻炼
速度素质主要包括反应速度、动作速度、移动速度这三大类，速度素质敏感期内青少年的短距离运动能力呈快速增长，此时体育锻炼中应科学的安排一些低乳酸值的间歇内容以及短时间反应能力的内容。如短距离高抬腿跑后变加速跑、接力跑、交叉步跑以及球类的体育游戏等。
安排锻炼内容时应注意运动强度的变换，避免重复一种强度练习造成运动障碍。主要注意安排练习的组数和次数，并注重练习后的放松。放松可以减少肌肉快速收缩的阻力，有助于肌肉收缩速度和力量的增长，提高速度素质。在体育教学中，可以适当安排一些频率高和反应速度快的教学手段，促进青少年跑步速度的发展。
最后更新：2017-08-16 10:02:22