867 阿裏雲技術社區[雲棲]

迪麗熱巴告訴你煩人的大腿肉肉怎麼瘦這幾個方法送給你

大腿內側的肥肉是這個世界上最讓人厭煩的東西，沒有之一。這兩塊頑固的肥肉，究竟要這樣才能甩掉？懶癌晚期的人不需要很辛苦的運動，這幾個方法也能得到還不錯的效果。

導致腿粗的原因

除了飲食習慣會導致腿粗外，

我們日常走路，運動靠腿部肌肉勞動，加上大多數現代人的步態力學不平衡，導致表層肌肉過多勞累發達會導致腿粗。

腿粗還有一定的遺傳因素，或者經常久坐工作腿部血液循環不好，腿部經絡不通和受寒著涼！因此瘦腿除了小心翼翼的訓練外更多的是拉伸放鬆腿部！

瘦腿的訓練

一提到瘦腿的鍛煉大家肯定會想到深蹲，其實這往往沒有很大效果！想要瘦腿首先要做的是減少代償，激活臀部肌肉，臀部有力會減少腿部肌肉的負擔，過於勞累引起粗壯的腿粗肌肉會才會得到休息才能瘦。

若是隻想瘦腿而不是想要線條，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鍾，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

做小重量多次數的腿部肌肉訓練

想要好看的肌肉線條，還要加入力量訓練，進行局部塑形。例如每次20-30分鍾，每周堅持2-3次.

今天的這幾個動作，不但能幫助你瘦大腿，還能讓大腿內側間距變寬，雙腿更性感哦！

擺腿

展開雙手，腿向前後、側麵擺動，但擺動的腿不能落地。直到四個個方向擺動十次，然後換腿。這樣算一組，做三組即可。

這套動作非常簡單，但通過重複動作燃燒卡路裏，五個動作就能讓你幾分鍾達到“暴汗”的效果。你隻需要準備2公斤的啞鈴，如果沒有就找一本雜誌或者大礦泉水瓶子裏裝滿水代替。

動作一：對角線踢腿

開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒。

然後彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地麵上。

最後更新：2017-08-20 18:52:13

迪麗熱巴告訴你煩人的大腿肉肉怎麼瘦 這幾個方法送給你