867 阿里云技术社区[云栖]

迪丽热巴告诉你烦人的大腿肉肉怎么瘦这几个方法送给你

大腿内侧的肥肉是这个世界上最让人厌烦的东西，没有之一。这两块顽固的肥肉，究竟要这样才能甩掉？懒癌晚期的人不需要很辛苦的运动，这几个方法也能得到还不错的效果。

导致腿粗的原因

除了饮食习惯会导致腿粗外，

我们日常走路，运动靠腿部肌肉劳动，加上大多数现代人的步态力学不平衡，导致表层肌肉过多劳累发达会导致腿粗。

腿粗还有一定的遗传因素，或者经常久坐工作腿部血液循环不好，腿部经络不通和受寒着凉！因此瘦腿除了小心翼翼的训练外更多的是拉伸放松腿部！

瘦腿的训练

一提到瘦腿的锻炼大家肯定会想到深蹲，其实这往往没有很大效果！想要瘦腿首先要做的是减少代偿，激活臀部肌肉，臀部有力会减少腿部肌肉的负担，过于劳累引起粗壮的腿粗肌肉会才会得到休息才能瘦。

若是只想瘦腿而不是想要线条，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

做小重量多次数的腿部肌肉训练

想要好看的肌肉线条，还要加入力量训练，进行局部塑形。例如每次20-30分钟，每周坚持2-3次.

今天的这几个动作，不但能帮助你瘦大腿，还能让大腿内侧间距变宽，双腿更性感哦！

摆腿

展开双手，腿向前后、侧面摆动，但摆动的腿不能落地。直到四个个方向摆动十次，然后换腿。这样算一组，做三组即可。

这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧卡路里，五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃，如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。

动作一：对角线踢腿

开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。

然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。

最后更新：2017-08-20 18:52:13

迪丽热巴告诉你烦人的大腿肉肉怎么瘦 这几个方法送给你