程序員，你可以更健康！

據說程序員的奮鬥曆程是這樣子的：

22歲大學畢業進外包公司,任軟件工程師,每天編碼到淩晨3點,結果把眼睛弄成了深度近視;25歲跳槽進入IT公司,任高級軟件工程師,天天坐著編碼,結果長成了胖子;28歲好不容易跳槽進入互聯網公司,擔任係統架構師,終於能夠貸款買房了,可惜同年禿頂,未老先衰;33歲好不容易熬成公司的CTO,也還完房貸,買了車,結果一身職業病。

 

這個段子雖然誇張,卻毫無違和感,華麗麗地道出了苦逼程序員的一生。程序員是一個低調、安靜、懷揣夢想的群體,他們個個都是天使。可提到健康,哪個程序員心裏不是一把辛酸淚?誰也不想被病痛吞噬,那麼程序員如何才能擁有健康的體魄呢?維護生態平衡,從自身做起。

飲食 要想達到理想的健身效果，合理的飲食搭配也是必不可少的，程序員們快放下手中的泡麵，稍微用心挑選,食用富含鐵、蛋白質和碳水化合物的食物,不僅能夠慰勞你的胃,還能改善你的工作狀態,提高生產力水平,延遲疲倦感的到來。除此之外,要多吃點水果,補充維生素。切記每天一定要吃早餐,即使是幾片烤麵包,都會帶你翱翔在幸福的雲端。

 

變換姿勢 適時地給你的椅子放個短假,不時地變換個姿勢,讓你和它一起休息下吧。雖然你對它的愛可以驚天地、泣鬼神,海枯石爛不動搖,但表達愛的方式並不僅僅是占有,你懂的。每小時要站立一次,解決久坐帶來的困擾。長期堅持下來,不僅能夠起到鍛煉身體、預防疾病的效果,還會使你的精力更充沛,思維更活躍。如果你非要展示自己的專業水平,可以運行一個程序來定時提醒自己。

步行健身 其實,對於隻求保持健康的程序員來說,不需要高強度健身。步行健身簡單、安全,是世界上公認最好的運動。對於久坐而行動稍顯“遲鈍”的程序員來說不失為很好的選擇。有規律的步行,可以促進全身血液循環、緩解疼痛、增強心髒功能和腿力。步行的時候不妨換個形象,打破“T恤、牛仔褲、運動鞋”的程序員形象,穿上舒適的運動裝,搭配柔軟、透氣的徒步鞋,對於步行更有幫助。步行中實在無聊的話,可以聽音樂或者廣播,過一把“文藝青年”的癮。

 

睡眠  睡眠時間在一天占有重要地位，既然做出了健身的選擇就不能忽視每一個細節，關掉明亮的顯示器，睡前遠離咖啡和尼古丁，堅持有規律的作息習慣。如果仍然睡不著,可以嚐試一下放鬆的辦法:上床以後,仰臥在床上,先晃動、放鬆一條腿,進行幾次慢速的腹式深唿吸;接著放鬆你的手臂、肩和頸部,再放鬆你的麵部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深唿吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉。努力調整自己的睡眠機製使其回歸常態,為未來儲備健康。