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美食與健身不是敵人，吃出好身材的菜譜你不能錯過
提到健身餐你會想到什麼？
是連吃一個禮拜
就能清心寡欲的白灼西藍花？
還是生怕把自己吃胖
一點油鹽都不放的水煮雞胸肉？
很多人把健身餐當做酷刑
而實際上
健身餐應該是揮汗如雨後的回血buff
讓你精力充沛地享受每一次運動
美食跟健身從來不是敵人
今天，就為大家總結了Keep達人的美食菜譜
讓你輕鬆吃出好身材！
— Susan的趣味早餐：招財貓 —
無糖無油抹茶蒸蛋糕
雞胸芹菜雞蛋沙拉
菠菜芹菜蘋果胡蘿卜汁
食
材
總統輕乳酪、蛇果、胡蘿卜、芹菜、菠菜、豆芽、白芝麻、撈拌汁、腰果、雞胸肉、抹茶粉、低筋粉、雞蛋、櫻桃
步驟:
1. 食材洗淨，芹菜切斷，胡蘿卜擦絲，將全部蔬菜炒熟。料酒醃製
過的雞胸肉白水加蔥、鹽煮熟；
2. 雞蛋清用博朗料理棒打蛋器打發；
3. 低筋粉過篩，與抹茶粉，雞蛋黃，牛奶攪拌均勻；
4. 蛋清切拌式與麵煳混合；
5.模具抹薄油，加滿麵煳，涼水蒸，上汽後20分鍾熟；
6.蒸蛋糕時將腰果放入料理機打碎，10秒搞定；
7. 芹菜和雞胸肉撕成條，與胡蘿卜絲，豆芽拌好；
撒上白芝麻、腰果碎、撈拌汁。煮雞蛋對半切；
8. 輕乳酪雕刻招財貓，蘋果皮剪刀剪出嘴巴和爪子。奶酪切條拚字。把
蒸好的蛋糕放在貓腳下；
9. 炒熟的菠菜芹菜與蘋果胡蘿卜塊一起放入博朗料理棒攪拌杯裏，加礦泉
水攪拌。放櫻桃裝飾蛋糕和蔬菜汁；
適合夏天的趣味營養減脂餐就搞定啦。
— 包四的高蛋白健身餐 —
雞胸肉丸和高蛋白奶昔
* 雞胸肉丸
食
材
雞胸肉，西藍花，香蕉，胡蘿卜，海鹽，白胡椒粉
步驟：
1.雞胸肉切塊，用博朗料理棒打成肉泥；
2.西藍花、香蕉、胡蘿卜焯水切塊後用博朗料理棒打碎；
3.混合肉泥和蔬菜碎，加入海鹽和白胡椒；
4.順時針攪拌，團成丸子的形狀；
5.水燒開後，丸子下鍋，漂浮起來即可。
* 高蛋白奶昔
食
材
香蕉，牛奶，蛋白粉
步驟：
香蕉牛奶蛋白粉混合，再用博朗料理棒充分攪拌即可。
— Fit4lifegal 的夏日早餐 —
蛋白粉早餐餅和椰林飄香
* 蛋白粉早餐餅
食
材
原粒燕麥 50g
蛋白粉2勺
雞蛋1個
香蕉1根
酸奶2勺
步驟：
1.用博朗料理棒將燕麥片打磨成粉；
2.在攪拌杯中依次加入所有食材；
3.用打蛋器打成粘稠的麵煳（注意是粘稠）；
4.麵煳下鍋煎，正麵開始起泡泡的時候就該翻麵啦。
5.加上喜歡的調味醬，完成！
* 椰林飄香
食
材
椰奶 500ml
鳳梨 4-5大塊
步驟：
椰奶、鳳梨放入攪拌杯，用打碎機攪碎就好啦
還不清楚製作過程的話
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左手好料理，右手好身材
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最後更新：2017-10-08 00:42:56