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A4腰 瘦腰方法不对，小心练成“奥迪A4”腰

上周朋友冷不防问我：有没有看过两宋互撩？

我懵逼半晌忐忑反问：南北宋？

微信那头沉默了一会儿直接语音吼过来：是宋仲基和宋慧乔啊卧槽！

我才反应过来，原来是宋仲基和宋慧乔啊卧槽~O__O"…

之前唯一一次接触韩剧，是好几年前瞥过几眼电视里的《蓝色生死恋》，直到这次别人给我普及了中国历史之外的两宋另一种解释。

理所当然我就追了《撩妹的后裔》——没有霸道总裁和傻甜白，没有风骚女王和木讷男，没有“几句话就能解释清楚整件事儿却偏要纠结个把月”的低智商。挺好，编剧终于不把观众当白痴对待了。

只有旗鼓相当的你撩我，然后我反撩你，接着看谁把持不住。所以这部剧的另一个名字可以叫——《两宋的定力》。

你们以为我要拿宋仲基的身材说事儿了是吧？

偏不

我喜欢这部韩剧原因就是，它满足了人们对势均力敌爱情的幻想。

一个男军人，一个女医生，这两个职业都需要有面对死亡的勇气和突发情况的判断力，一个要保全战友和人质的命，一个要保全病人的命，只有这样两种职业的人，才能在感情世界里平分秋色的同时，又不至于让我们觉得乏味。

就像少帅张学良喜欢泼辣的交际花赵四，而无视端庄的于凤至。激进的鲁迅无法对小脚女人朱安心生爱慕。同样渣男徐志摩抛弃温柔坚强的张幼仪，死在了追寻林徽因的途中。

一直以来大家都在找寻一段势均力敌的爱情以消遣余生。

此处话锋一转

不过又说回来，现实生活中我们都从事着平凡无奇的工作，谁都没多长一条尾巴，同在一块红布下复兴中国梦，你拉我扯地向小康蹦跶，只要家境别过分悬殊，大多算得上势均力敌。

唯有身材可以简单粗暴地拉开你和旁人的差距。

咱们抛开野模和外围这些特殊职业不说，无论男女谁不想拥有一副好身材的同时，也期望啪啪啪对象的身材同样让人下饭呢？

对于各方面都不那么出类拔萃的我们而言，没有势均力敌的肉体，哪来势均力敌的爱情？

所谓势均力敌就是：

你有张良计，他有过墙梯

你有大胸器，他有大胸肌

你有马甲线，他有人鱼线

你有A4腰，他有公狗腰

终于从两宋扯回主题了，真怕万一绕不回来怎么办。

所以看在我这么绞尽脑汁东拉西扯的份上，各位大爷就看下去好不好？

发现很多人的手脚匀称，但腰围硕大，他们最关心的就是怎么才能把腰围减小。

我先说三个结论：

1、没有局部减脂这回事儿；

2、狂练侧腹只会让腰越来越粗；

3、塑形/重量训练减腰围最有效；（看起来和第一条有冲突，所以你要看下去！）

一、千山万水总是情，只减腰围行不行

人体是一个很复杂的系统，局部增肌可以实现，但局部减脂那就没戏唱。当然你会看到有些人说，我可以通过训练把手臂后面的拜拜肉练走啊，这是局部增肌的结果，让手臂肌肉更加紧实了而已。

以网球运动员为例，如果局部减脂有用的话，那么他们经常挥动球拍的那只手应该脂肪含量比另一只更低。

然鹅科学家做过相关研究，发现网球运动员的左右手皮脂水平并没有差异。

所以减腰围只有通过全身性的运动，将皮下脂肪和内脏脂肪一并干掉，才能让你的A4或公狗腰破茧而出。

二、有缘千里来相会，再练侧腹你得跪

正因为没弄清局部减脂的不可行性，所以有些人就怀着动哪瘦哪的想法，狂练侧腹（腹内/外斜肌），结果当然是跪。

一般我们看到的六块腹肌属于腹直肌，它没有太多生长潜力，所以我不建议胖子们狂练卷腹，有这时间不如先把脂肪减下来，等腹肌隐约可见后，再慢慢雕琢。

但腹内/外斜肌就不同了，它有很大的生长潜力，要是针对侧腹不停折腾，那这块肌肉会把你的腰围带粗个至少5cm没跑。

所以网上那些什么腰部旋转机啊，负重体侧屈啊，侧身卷腹啊，各种转体啊，我真特么不信那些小编有这么练。

就像上周那篇瘦小腿，网上流传误人子弟的练法，真心是谁练谁给跪，要是负重那是彻底走远了。

如果你特别特别想要人鱼线或者马甲线，每周就捎带着练个两三组外斜肌吧，自重即可，不用负重。

三、我拿青春赌明天，只做有氧很难减

葡萄牙有做过相关研究，他们让89名女性分别进行三种不同训练：

1）力量训练

2）舞蹈训练——就是跳操之类的中低强度，长时间有氧。

3）水中训练——就是水中抗阻运动。

结果显示，效果最好的是水中训练，但大部分人不会没事儿往水里泡吧？而且我还真不知道水中抗阻运动该怎么整。

仅次于水中训练的，就是力量训练。但有时候你拿个哑铃，举个杠铃，玩了一阵后发现：卧槽？体重没减嘛！

稍安勿喷啊，两种情况：

第一种，训练强度不够。你稍微有点喘有点酸有点软，就觉得训练到位了。

人的身体没我们想象中那么听话。当你的训练强度不到一定程度时，身体会觉得：恩？我完全能扛得住啊，不需要改变嘛。

如果你的训练强度足够，身体会觉得：哎呀我去！发生啥事儿了？这世界不按套路出牌！我得增加点肌肉来应付一下。

第二种，极有可能你减少脂肪的同时，增加了肌肉含量（瘦体重）。

也就是你的体重并没有改变，但你的体型确确实实发生了变化。

不过要注意一点，想要靠力量训练改变体型（瘦腰），别只折腾手臂之类的小肌群，得针对大肌群——胸，背，腿展开训练。

最后更新：2017-10-08 04:16:42

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