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A4腰 瘦腰方法不對，小心練成“奧迪A4”腰

上周朋友冷不防問我：有沒有看過兩宋互撩？

我懵逼半晌忐忑反問：南北宋？

微信那頭沉默了一會兒直接語音吼過來：是宋仲基和宋慧喬啊臥槽！

我才反應過來，原來是宋仲基和宋慧喬啊臥槽~O__O"…

之前唯一一次接觸韓劇，是好幾年前瞥過幾眼電視裏的《藍色生死戀》，直到這次別人給我普及了中國曆史之外的兩宋另一種解釋。

理所當然我就追了《撩妹的後裔》——沒有霸道總裁和傻甜白，沒有風騷女王和木訥男，沒有“幾句話就能解釋清楚整件事兒卻偏要糾結個把月”的低智商。挺好，編劇終於不把觀眾當白癡對待了。

隻有旗鼓相當的你撩我，然後我反撩你，接著看誰把持不住。所以這部劇的另一個名字可以叫——《兩宋的定力》。

你們以為我要拿宋仲基的身材說事兒了是吧？

偏不

我喜歡這部韓劇原因就是，它滿足了人們對勢均力敵愛情的幻想。

一個男軍人，一個女醫生，這兩個職業都需要有麵對死亡的勇氣和突發情況的判斷力，一個要保全戰友和人質的命，一個要保全病人的命，隻有這樣兩種職業的人，才能在感情世界裏平分秋色的同時，又不至於讓我們覺得乏味。

就像少帥張學良喜歡潑辣的交際花趙四，而無視端莊的於鳳至。激進的魯迅無法對小腳女人朱安心生愛慕。同樣渣男徐誌摩拋棄溫柔堅強的張幼儀，死在了追尋林徽因的途中。

一直以來大家都在找尋一段勢均力敵的愛情以消遣餘生。

此處話鋒一轉

不過又說回來，現實生活中我們都從事著平凡無奇的工作，誰都沒多長一條尾巴，同在一塊紅布下複興中國夢，你拉我扯地向小康蹦躂，隻要家境別過分懸殊，大多算得上勢均力敵。

唯有身材可以簡單粗暴地拉開你和旁人的差距。

咱們拋開野模和外圍這些特殊職業不說，無論男女誰不想擁有一副好身材的同時，也期望啪啪啪對象的身材同樣讓人下飯呢？

對於各方麵都不那麼出類拔萃的我們而言，沒有勢均力敵的肉體，哪來勢均力敵的愛情？

所謂勢均力敵就是：

你有張良計，他有過牆梯

你有大胸器，他有大胸肌

你有馬甲線，他有人魚線

你有A4腰，他有公狗腰

終於從兩宋扯回主題了，真怕萬一繞不回來怎麼辦。

所以看在我這麼絞盡腦汁東拉西扯的份上，各位大爺就看下去好不好？

發現很多人的手腳勻稱，但腰圍碩大，他們最關心的就是怎麼才能把腰圍減小。

我先說三個結論：

1、沒有局部減脂這回事兒；

2、狂練側腹隻會讓腰越來越粗；

3、塑形/重量訓練減腰圍最有效；（看起來和第一條有衝突，所以你要看下去！）

一、千山萬水總是情，隻減腰圍行不行

人體是一個很複雜的係統，局部增肌可以實現，但局部減脂那就沒戲唱。當然你會看到有些人說，我可以通過訓練把手臂後麵的拜拜肉練走啊，這是局部增肌的結果，讓手臂肌肉更加緊實了而已。

以網球運動員為例，如果局部減脂有用的話，那麼他們經常揮動球拍的那隻手應該脂肪含量比另一隻更低。

然鵝科學家做過相關研究，發現網球運動員的左右手皮脂水平並沒有差異。

所以減腰圍隻有通過全身性的運動，將皮下脂肪和內髒脂肪一並幹掉，才能讓你的A4或公狗腰破繭而出。

二、有緣千裏來相會，再練側腹你得跪

正因為沒弄清局部減脂的不可行性，所以有些人就懷著動哪瘦哪的想法，狂練側腹（腹內/外斜肌），結果當然是跪。

一般我們看到的六塊腹肌屬於腹直肌，它沒有太多生長潛力，所以我不建議胖子們狂練卷腹，有這時間不如先把脂肪減下來，等腹肌隱約可見後，再慢慢雕琢。

但腹內/外斜肌就不同了，它有很大的生長潛力，要是針對側腹不停折騰，那這塊肌肉會把你的腰圍帶粗個至少5cm沒跑。

所以網上那些什麼腰部旋轉機啊，負重體側屈啊，側身卷腹啊，各種轉體啊，我真特麼不信那些小編有這麼練。

就像上周那篇瘦小腿，網上流傳誤人子弟的練法，真心是誰練誰給跪，要是負重那是徹底走遠了。

如果你特別特別想要人魚線或者馬甲線，每周就捎帶著練個兩三組外斜肌吧，自重即可，不用負重。

三、我拿青春賭明天，隻做有氧很難減

葡萄牙有做過相關研究，他們讓89名女性分別進行三種不同訓練：

1）力量訓練

2）舞蹈訓練——就是跳操之類的中低強度，長時間有氧。

3）水中訓練——就是水中抗阻運動。

結果顯示，效果最好的是水中訓練，但大部分人不會沒事兒往水裏泡吧？而且我還真不知道水中抗阻運動該怎麼整。

僅次於水中訓練的，就是力量訓練。但有時候你拿個啞鈴，舉個杠鈴，玩了一陣後發現：臥槽？體重沒減嘛！

稍安勿噴啊，兩種情況：

第一種，訓練強度不夠。你稍微有點喘有點酸有點軟，就覺得訓練到位了。

人的身體沒我們想象中那麼聽話。當你的訓練強度不到一定程度時，身體會覺得：恩？我完全能扛得住啊，不需要改變嘛。

如果你的訓練強度足夠，身體會覺得：哎呀我去！發生啥事兒了？這世界不按套路出牌！我得增加點肌肉來應付一下。

第二種，極有可能你減少脂肪的同時，增加了肌肉含量（瘦體重）。

也就是你的體重並沒有改變，但你的體型確確實實發生了變化。

不過要注意一點，想要靠力量訓練改變體型（瘦腰），別隻折騰手臂之類的小肌群，得針對大肌群——胸，背，腿展開訓練。

最後更新：2017-10-08 04:16:42

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