“微信運動”曬步數切勿逞強

趙女士每天下班即使再晚，仍舊要在小區內步行幾十圈，至少要走兩萬步，但因為運動過度，最近她患上了滑膜炎。平時大家快步鍛煉，需量力而行，講究方法和姿勢，否則就達不到保健養生的作用。

案例：日行兩萬步患上滑膜炎

趙女士在一家私企上班，每天工作在前台窗口，一坐就是一天。今年春節過後，她在同事的推薦下，玩起了“微信運動”，也開始了曬步數。即使每天下班再晚，仍舊要在小區內走上幾十圈，將步數保持在兩萬步以上。

“每天我都把步數曬到朋友圈裏麵。”趙女士頗有成就感。最近，苦走3個月的她感覺自己的兩個膝關節有些隱隱作痛；隨後她來到醫院就診，經檢查後發現，她的右側膝關節腔內出現少量積液，也就是滑膜炎。

支招：上了60歲每分鍾百步

“步行的快慢因人而異，年輕人每分鍾步頻在130～135次左右，中年人每分鍾步頻在120次左右，60歲以上者每分鍾在100步左右，連續走上30分鍾。”浙江省體科所全民健身研究中心主任安平稱，在強度方麵，走路時說話很自然，說明強度比較小；唿吸急促、氣喘，屬於中等強度；如果不能完整交流，則屬於大強度了。

另外，走路姿勢也有講究。正確的姿勢應該是眼睛直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。下半身盡可能跨大步伐，感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

提醒：並非所有人適合快步運動

一些老年人如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出，參加計步運動前，應谘詢醫生先做評估。快步走後發現有明顯的唿吸困難、胸悶等症狀，馬上停下來休息。如果症狀不能緩解，或持續幾天都出現類似症狀，應及時到醫院排查。

此外，開始運動前最好做伸拉等準備動作，運動過程中應循序漸進，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。盡量不要飯後立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右。步行時更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下。

最後更新：2017-10-08 06:41:50