扎克伯格每天跑1.6公里，连续跑365天，这身材难怪会成功啊

现在很多人在问，我现在为了减肥，一周七天，每天都跑，有时 3 公里，有时 4 - 5 公里。会不好么，跑步可以每天都跑吗，小编这边说给大家解释下。

每天跑步当然是可以的，但是要注意在一周的某些天里，要少跑一些，要跑的慢一点，给自己身体足够的时间去恢复。

所有的训练计划安排，都会推荐每周安排一定的休息时间。这种安排是为了让身体得充分的恢复，避免疲劳的过度累积。

但是也有些人会让自己每天跑，天天跑，通过这种方式来磨练自己的意志力，养成良好的习惯。一般来说，如果训练安排的太密集，需要注意的就是避免训练过度。这就要求你在训练计划中，穿插几天跑距离短，速度慢的训练，当作一种「休息」。

比如 Facebook 创始人兼 CEO 扎克伯格，连续 365 天，每天至少跑 1 英里（ 1.6 公里），坚持了整整一年。每天 1.6 公里的跑步，大概 10 分钟左右就可以完成，就算每天跑，也不会给身体带来太多的疲劳累积。但是牛人的执行力就是不一样，连续365天不休息，难怪会赚钱。

如果天天跑步，当然是好事，能够快速锻炼自己，但是也是要根据自己的身体情况而定，特别是刚刚开始减肥的。

还有人在问，减脂适合匀速跑，还是分段变速跑？

如果你刚刚开始跑步，分段间歇跑的方式会更适合你。

分段间歇跑的好处是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢跑，可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候，增加训练的时间，训练总消耗会更大。

如果一个人匀速跑只能跑几百米，那么使用分段跑，走跑结合的方式，总距离可以延长到几公里，并且不容易感到累。

所以，对于跑步新手，采用分段跑，可以轻松的消耗更多的热量。

匀速跑的好处是，能提高跑步的耐力，提高神经系统稳定性，更适合磨练跑步技能，只有通过匀速跑训练，我们才能跑的更远，更轻松。

跑步爱好者，适合匀速跑，可以精进自己的跑步技能和跑步水平。毕竟，跑的更远，可以让你发现一个更精彩的跑步世界。

而且随着运动时间的延长，脂肪被消耗的比例更高，。随着身体内糖被消耗，会有更多的脂肪参与到运动中供能。所以说分段跑，对刚刚开始减肥的人，效果更加好。

所以说，想要通过跑步来减肥的人，第一是要有耐力，第二根据自身的情况，来定制自己跑步的长短，第三根据自己身体，合理安排休息。

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最后更新：2017-10-08 00:24:28