紮克伯格每天跑1.6公裏，連續跑365天，這身材難怪會成功啊

現在很多人在問，我現在為了減肥，一周七天，每天都跑，有時 3 公裏，有時 4 - 5 公裏。會不好麼，跑步可以每天都跑嗎，小編這邊說給大家解釋下。

每天跑步當然是可以的，但是要注意在一周的某些天裏，要少跑一些，要跑的慢一點，給自己身體足夠的時間去恢複。

所有的訓練計劃安排，都會推薦每周安排一定的休息時間。這種安排是為了讓身體得充分的恢複，避免疲勞的過度累積。

但是也有些人會讓自己每天跑，天天跑，通過這種方式來磨練自己的意誌力，養成良好的習慣。一般來說，如果訓練安排的太密集，需要注意的就是避免訓練過度。這就要求你在訓練計劃中，穿插幾天跑距離短，速度慢的訓練，當作一種「休息」。

比如 Facebook 創始人兼 CEO 紮克伯格，連續 365 天，每天至少跑 1 英裏（ 1.6 公裏），堅持了整整一年。每天 1.6 公裏的跑步，大概 10 分鍾左右就可以完成，就算每天跑，也不會給身體帶來太多的疲勞累積。但是牛人的執行力就是不一樣，連續365天不休息，難怪會賺錢。

如果天天跑步，當然是好事，能夠快速鍛煉自己，但是也是要根據自己的身體情況而定，特別是剛剛開始減肥的。

還有人在問，減脂適合勻速跑，還是分段變速跑？

如果你剛剛開始跑步，分段間歇跑的方式會更適合你。

分段間歇跑的好處是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢跑，可以在我們無法堅持很久勻速跑的時候，增加訓練的時間，訓練總消耗會更大。

如果一個人勻速跑隻能跑幾百米，那麼使用分段跑，走跑結合的方式，總距離可以延長到幾公裏，並且不容易感到累。

所以，對於跑步新手，采用分段跑，可以輕鬆的消耗更多的熱量。

勻速跑的好處是，能提高跑步的耐力，提高神經係統穩定性，更適合磨練跑步技能，隻有通過勻速跑訓練，我們才能跑的更遠，更輕鬆。

跑步愛好者，適合勻速跑，可以精進自己的跑步技能和跑步水平。畢竟，跑的更遠，可以讓你發現一個更精彩的跑步世界。

而且隨著運動時間的延長，脂肪被消耗的比例更高，。隨著身體內糖被消耗，會有更多的脂肪參與到運動中供能。所以說分段跑，對剛剛開始減肥的人，效果更加好。

所以說，想要通過跑步來減肥的人，第一是要有耐力，第二根據自身的情況，來定製自己跑步的長短，第三根據自己身體，合理安排休息。

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最後更新：2017-10-08 00:24:28