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谢娜受伤，竟然是因为这个！这些错误拉伸行为你有吗？

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编/小瑜娘

娱乐圈内酷爱瑜伽的明星真不少，

尤其是女明星，

瑜伽既能减肥塑身还能调理身体，

增加身体柔韧度，拍照都好看！

谢娜可谓是瑜伽明星里的老江湖了，

经常动不动就来个一字马！

空中瑜伽也不在话下！

甚至半夜睡不着，也会做瑜伽助眠！

在《快乐大本营》第1000期时，谢娜却缺席了！

何炅说出了谢娜缺席录制的原因：

“其实前几期的时候，谢娜会尽量站一下，但更多时候是坐轮椅，因为在家里锻炼瑜伽，谢娜韧带拉伤了，筋也拉断了。”

有粉丝拍到谢娜的照片，录制间隙谢娜神态憔悴，表情痛苦，站起需人搀扶。

那么谢娜为什么会受伤呢？

其实谢娜最早韧带拉伤要追溯到10年前，2006年7月，导演赖声川拍摄话剧《暗恋桃花源》，确定谢娜、何炅、袁泉、黄磊担纲主演。谢娜在桃花源中扮演的春花一角戏份很重，其中还有一些京剧表演。

非常看重这次机会的谢娜在专业老师的指导下，认真学起了自己从未接触过的京剧功夫，由于谢娜练习强度过大，导致左腿韧带突然拉伤。谢娜因为工作繁忙，伤势一直没有完全痊愈，所以腰部韧带的伤就这么落下了。

而有些练瑜伽的小伙伴也经常会出现这种意外的韧带拉伤，小瑜娘其中一个瑜伽导师在练习阿斯汤加瑜伽的时候，就出现过这样的意外。

你认为的「努力伸直完成动作」

很可能就是「强迫身体造成超伸」

什么是超伸？

所谓超伸，就是关节的角度超过 180 度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度就是 180 度，也就是大腿和小腿成一条直线，上臂和小臂成一条直线。

是否超伸自测起来很简单，当你认为伸展到最大幅度时，可以从侧面照照镜子，或请朋友帮你拍张照，看看是下面哪一种：

如果出现以下动作请及时矫正，或者停止练习哦。

膝关节超伸&膝关节伸直

肘关节超伸

有的同学可能会说：「这不是很正常吗？我平时都是这样子的呀。」

如果是那样，可要再小心地观察和问问自己——小腿是不是比较粗？站久了会不会膝盖疼？有没有骨盆前倾和 X型腿或 O型腿？

没错，这很有可能就是长期站立时膝盖超伸的后果。

正确顺位练习，不强迫身体

以下是常见的错误动作请自行检查纠正哦

最后，小瑜娘想说，无论你练瑜伽多久，要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。

在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。

文由小瑜娘@养颜瑜伽编辑

部分来源：网络

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-Namaste-

最后更新：2017-08-20 13:35:03

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