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謝娜受傷，竟然是因為這個！這些錯誤拉伸行為你有嗎？

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編/小瑜娘

娛樂圈內酷愛瑜伽的明星真不少，

尤其是女明星，

瑜伽既能減肥塑身還能調理身體，

增加身體柔韌度，拍照都好看！

謝娜可謂是瑜伽明星裏的老江湖了，

經常動不動就來個一字馬！

空中瑜伽也不在話下！

甚至半夜睡不著，也會做瑜伽助眠！

在《快樂大本營》第1000期時，謝娜卻缺席了！

何炅說出了謝娜缺席錄製的原因：

“其實前幾期的時候，謝娜會盡量站一下，但更多時候是坐輪椅，因為在家裏鍛煉瑜伽，謝娜韌帶拉傷了，筋也拉斷了。”

有粉絲拍到謝娜的照片，錄製間隙謝娜神態憔悴，表情痛苦，站起需人攙扶。

那麼謝娜為什麼會受傷呢？

其實謝娜最早韌帶拉傷要追溯到10年前，2006年7月，導演賴聲川拍攝話劇《暗戀桃花源》，確定謝娜、何炅、袁泉、黃磊擔綱主演。謝娜在桃花源中扮演的春花一角戲份很重，其中還有一些京劇表演。

非常看重這次機會的謝娜在專業老師的指導下，認真學起了自己從未接觸過的京劇功夫，由於謝娜練習強度過大，導致左腿韌帶突然拉傷。謝娜因為工作繁忙，傷勢一直沒有完全痊愈，所以腰部韌帶的傷就這麼落下了。

而有些練瑜伽的小夥伴也經常會出現這種意外的韌帶拉傷，小瑜娘其中一個瑜伽導師在練習阿斯湯加瑜伽的時候，就出現過這樣的意外。

你認為的「努力伸直完成動作」

很可能就是「強迫身體造成超伸」

什麼是超伸？

所謂超伸，就是關節的角度超過 180 度。人體膝關節和肘關節的正常伸縮幅度就是 180 度，也就是大腿和小腿成一條直線，上臂和小臂成一條直線。

是否超伸自測起來很簡單，當你認為伸展到最大幅度時，可以從側麵照照鏡子，或請朋友幫你拍張照，看看是下麵哪一種：

如果出現以下動作請及時矯正，或者停止練習哦。

膝關節超伸&膝關節伸直

肘關節超伸

有的同學可能會說：「這不是很正常嗎？我平時都是這樣子的呀。」

如果是那樣，可要再小心地觀察和問問自己——小腿是不是比較粗？站久了會不會膝蓋疼？有沒有骨盆前傾和 X型腿或 O型腿？

沒錯，這很有可能就是長期站立時膝蓋超伸的後果。

正確順位練習，不強迫身體

以下是常見的錯誤動作請自行檢查糾正哦

最後，小瑜娘想說，無論你練瑜伽多久，要有耐心一點，身體的變化不會在幾個星期裏完成，放鬆與專注的學習更不是三年兩年的事。

在這階段，你要定好目標方向，該做什麼，心裏要清楚，不要迷惑。

文由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

部分來源：網絡

養顏瑜伽｜ 瑜伽生活，此刻開始永遠不晚

-Namaste-

最後更新：2017-08-20 13:35:03

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