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还在担心吃米饭升糖快？聪明的糖友都吃这4种饭，美味更营养
粗细搭配是糖人吃主食的重要原则，因为只有这样才能有效延缓餐后血糖上升，更是可以维持膳食平衡。今天，塔哥继续给大家推荐4种非常适合糖友的米饭，常吃不仅味道好，血糖也会好看好多，大家可以参考一下。
一、二米饭
【材料】小米50克，标准米50克，清水200克。
【做法】
1、将小米与标准大米择净，淘洗干净。
2、放入盆中，加水，上屉旺火蒸约40分钟，即可出锅。
【营养成分】热能1474.2千焦（351千卡），蛋白质8克，脂肪2.5克，碳水化合物75克。
二、小米饭
【材料】小米100克，清水200克。
【做法】把小米择去沙子，洗净，加水上锅焖约40分钟即可。
【营养成分】热能1520.4千焦（362千卡），蛋白质10克，脂肪2克，碳水化合物16克。
三、高梁饭
【材料】高梁100克，清水300克，红豆20克。
【做法】
1、将红豆、高梁米择去沙子，洗净，用清水浸泡约30分钟。
2、将米和豆放入锅中，加水旺火煮开，放文火焖约1小时左右，视豆开米软即成。
【营养成分】热能1768.2千焦（421千卡），蛋白质12克，脂肪5克，碳水化合物82克。
四、芸豆饭
【材料】芸豆20克，标准米100克，清水300克。
【做法】
1、先将芸豆、大米择去沙子，洗净。芸豆用清水浸泡约1小时。
2、将芸豆放入锅中煮开后，改小火焖约1小时，待豆开花即成，倒人大米，同煮约20分钟。
3、待豆饭捞出，上屉蒸约10分钟即成。
【营养成分】热能1667.4千焦（397千卡），蛋白质13克，脂肪1克，碳水化合物84克。
图片来源于网络
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最后更新：2017-10-08 06:59:34