你知道鸡蛋是最完美的食物之一吗？美味便宜还能帮你减肥！

你知道鸡蛋是大自然最完美的食物之一吗?它们不仅营养丰富，而且美味、便宜，甚至还能帮你减肥!

这里有五个理由让鸡蛋成为你日常饮食的一部分：

鸡蛋富含营养

一个大鸡蛋含有70卡路里，提供不同数量的13种基本营养素，包括维生素D、铁、锌、叶黄素、玉米黄质和胆碱。每一个鸡蛋含有大约6克高质量的蛋白质，还有抗氧化剂。

鸡蛋价格低廉，用途广泛

一斤鸡蛋只有几块钱，是最便宜的优质蛋白质来源。鸡蛋也是自然界吃法最多样的食物之一。可以水煮，煎，炒，蒸，还能做蛋炒饭，蛋包饭，煎蛋卷，在日常烹饪和烘焙中鸡蛋的使用方法是没有限制的。

鸡蛋可以成为心脏健康饮食的一部分

也许因为有报道称鸡蛋中的胆固醇会增加患心脏病的风险，所以你的饮食中只有少量的鸡蛋。然而，超过40年的研究表明，大多数人可以在不严重影响心脏病风险的情况下享用鸡蛋。事实上，研究表明，饱和脂肪可能比膳食胆固醇更容易提高人的胆固醇。更重要的是，最近的一项分析显示，每天吃一个鸡蛋可以减少12%的中风风险。

鸡蛋可以帮助你减肥

鸡蛋中的高质量蛋白质可以让你感到饱腹感，这可以帮助你保持健康的体重。更重要的是，研究表明，吃早餐可以减少饥饿感，减少午餐和一整天的热量消耗。在鸡蛋与煎饼的挑战中，吃鸡蛋早餐的节食者与同卡路里的煎饼早餐相比，吃鸡蛋早餐的人比吃煎饼的人多减掉了65%的体重和更多的腹部脂肪。

鸡蛋有助于重建运动后的肌肉

在你锻炼之后吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，可以提供锻炼肌肉所需的必需氨基酸来促进肌肉的恢复。在每餐中包含约20 - 30克蛋白质，特别是运动后，有助于促进肌肉组织修复。

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最后更新：2017-10-08 07:45:29