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秋天必吃，调理肠胃的素食，美味又健康
地瓜所含的纤维质松软易消化，
可促进肠胃蠕动，有助排便
最好的吃法是烤地瓜，
而且连皮一起烤、
一起吃掉，
味道爽口甜美。
烤地瓜
食材：
地瓜适量、厨房用纸四张
做法
1、地瓜洗净后，直接用一层厨房纸将红薯包裹严实。
2、将包好的地瓜放入微波炉中，用高火烘烤4分钟 。
3、将地瓜翻至另一面，继续高火力烘烤4分钟即可 。
Tips：
烘烤的具体时间要根据地瓜的大小决定。
小米
小米不含麸质，
不会刺激肠道壁，
是属于比较温和的纤维质，
容易被消化，
有清热利尿的功效，
营养丰富，。
小米粥
食材：
小米，冷水
做法 :
1.米洗净，冷水烧开后放入小米。
2.煮开后，改小火煮。
3.待米粒已烂且粥粘稠时即可关火盛出。
糙米
糙米就是全米，
保留米糠，
有丰富的纤维，
具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，
用来做早餐是极好的。
南瓜糙米粥
食材：
南瓜，糙米
做法：
1.提前一天把糙米用水泡一晚。
2.第二天你会发现糙米上长出了小芽，这个时候最有营养啦。
3.糙米加入适量的水煮，等粥煮好了放入切成块的南瓜。
4.等南瓜熟就可以吃啦。
最后更新：2017-10-08 03:02:26